Cómo utilizar la máquina de ejercicios de acondicionamiento físico aeróbico para el cuerpo total HealthRider

La compañía ExerHealth, y más tarde Icon Health & Fitness, han fabricado una línea de máquinas de ejercicio llamadas HealthRiders desde 1989. La máquina de fitness aeróbica total para el cuerpo HealthRider fue un modelo antiguo que ya no se fabrica, pero aún puede encontrarlo en gimnasios o en el Mercado de equipos usados. El HealthRider lo mantiene en constante movimiento para mejorar su condición cardiovascular. Al apretar los pedales y agarrar el manillar de la máquina y postear de diferentes maneras, puede fortalecer diferentes grupos musculares para lograr un entrenamiento total del cuerpo.

Mujer en ropa de ejercicio con una toalla alrededor del cuello (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Paso 1

Haga ejercicios con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular leve, como caminar a paso ligero, antes de comenzar una sesión de HealthRider.

Paso 2

Ajuste el asiento de la máquina girando la perilla debajo del asiento y luego posicionando el asiento de acuerdo con la longitud de sus piernas. Cuando el asiento está colocado correctamente, las piernas deben estar rectas, pero no totalmente bloqueadas, cuando se empujan los pedales con los pies..

Paso 3

Deje el manillar en la posición "estándar" y el panel de elevación en la posición más baja cuando comience a usar la máquina.

Etapa 4

Coloque sus pies en los pedales inferiores de la máquina, con las bolas de sus pies en el centro de ambos pedales. Apunta tus dedos hacia delante cuando pisas los pedales.

Paso 5

Tire del manillar hacia usted mientras presiona simultáneamente los pedales con las piernas. Empuja la barra lejos con tus brazos para completar una repetición. Realice de 20 a 30 repeticiones por minuto cuando comience a usar la máquina. Trabaja más vigorosamente a medida que tu condicionamiento mejora..

Paso 6

Sujete el manillar por ambos extremos y realice los movimientos básicos de empujar y tirar para apuntar los músculos de su antebrazo y espalda. Agarre la barra justo dentro de las partes curvas y apriete a medida que tira de ella para desplazar más la atención a los músculos del antebrazo.

Paso 7

Apunta a la parte superior de tus brazos sujetando la barra con un agarre por debajo de la mano cerca del poste central.

Paso 8

Coge el poste central con una o dos manos, justo debajo del manillar, para trabajar tu pecho, bíceps, cuadriceps y hamstrings..

Paso 9

Realice de 30 a 40 repeticiones a un ritmo más rápido, utilizando el agarre que desee, para concluir la parte principal de su entrenamiento. Cambie a un agarre amplio y reduzca gradualmente sus repeticiones durante varios minutos para enfriarse.

Propina

Aumente gradualmente el ritmo de sus repeticiones a medida que se familiarice con el HealthRider. Trate de realizar hasta 50 movimientos por minuto durante 30 a 40 minutos usando una variedad de agarres para apuntar a diferentes músculos.

Advertencia

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.