Ejercicios de construcción del muslo interno

El interior de la parte superior de la pierna o de la ingle tiene cinco músculos llamados aductores, según la Clínica de Lesiones Deportivas. La función principal de estos músculos aductores es tirar de las piernas hacia atrás y ayudar a mantener el equilibrio. Los aductores son pequeños, y a veces los movimientos compuestos grandes los extrañan. Pero ciertos ejercicios pueden ayudar a construir músculo en las piernas internas..

Mujer haciendo estocadas en las escaleras (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)

Bola exprime

Apretar o contraer una pelota entre las piernas ayuda a los músculos aductores cortos y largos, de acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas. Para concentrarse en los aductores largos, coloque la bola entre sus tobillos y apriételo con las piernas extendidas. Para hacer que los aductores largos se agachen más, doble las rodillas mientras está acostado boca arriba y apriete la bola entre las rodillas. Puede ajustar el ejercicio alternando entre mantener el apretón durante un período prolongado y realizar una liberación de apretón en secuencia. En el gimnasio, hay una máquina aductora de cadera en la que está sentado con las piernas extendidas delante de usted y separadas, y las mueve hacia la línea media contra la resistencia..

Columpios de aducción

Usted realiza cambios de aducción con bandas de resistencia o pesas en los tobillos como resistencia a la luz. Párese derecho y extienda una pierna lo más que pueda. Luego comience el movimiento llevando la pierna extendida lo más lejos que pueda hasta que pueda cruzar la otra pierna. Repita con ambas piernas. La resistencia hará que trabaje el interior del muslo mientras balanceas y cruzas las piernas.

Estocadas

Las estocadas se centran en los muslos y glúteos, pero también funcionan los aductores. En una estocada estándar, camina con un pie y arremete con la rodilla flexionada hasta que su muslo quede paralelo al suelo y la rodilla de la espalda apenas toque el suelo. Las estocadas laterales usan el mismo estilo, excepto que en lugar de lanzarte hacia adelante, te lanzarás de lado a lado. Fit Step.com dice que los estocadas laterales son especialmente efectivos para entrenar los músculos aductores. Con embestidas laterales, su primer paso es hacia el lado, su pierna al final permanece esencialmente en su lugar en comparación con una estocada hacia adelante, y realiza la embestida hacia el lado con la pierna hacia adelante.

Posición en cuclillas amplia postura

Hacer sentadillas con una postura más amplia puede trabajar los músculos aductores mucho más que las sentadillas estándar. Los movimientos de sentadilla son los mismos, pero para enfocarse en los aductores, adopte una postura más amplia de lo normal. Abre los dedos de los pies un poco, en lugar de señalarlos hacia adelante. La postura más ancha y los dedos abiertos obligan a los aductores a absorber parte del trabajo de los quads.