¿Es el boxeo un buen entrenamiento del cuerpo?

Al analizar si algún ejercicio es "bueno" o no, la pregunta real es "¿bueno en comparación con qué?" En el caso del boxeo, este ejercicio vigoroso e impactante puede ponerlo en forma rápidamente. Sin embargo, conlleva una intensidad, violencia y riesgo de lesiones que hacen que sea una mala elección para algunas personas. Si es una buena opción para usted dependerá de sus propias prioridades, gustos y limitaciones..

Una mujer es el boxeo. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calorías quemadas

Si su meta principal de entrenamiento es perder peso, la cantidad de calorías que quema un ejercicio es una consideración importante. De acuerdo con el sitio web de recursos de fitness Nutristrategy.com, una de 155 libras. El boxeador quemará entre 420 y 650 calorías en un entrenamiento de boxeo de 60 minutos, dependiendo de las actividades exactas en una sesión determinada. En comparación, esto es más calorías de las que quemaría al levantar pesas, bailar o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto que pesen 155 libras. Es relativo a la quema de trotar moderadamente, remar o aeróbicos de alto impacto. El esquí de fondo, las carreras de ciclismo y el jogging rápido queman más calorías en un tiempo comparativo.

Entrenamiento de resistencia

El boxeo competitivo real no incluye mucho de un entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el entrenamiento y las sesiones de práctica inherentes al entrenamiento de boxeo incluyen el trabajo con pesas, ejercicios de calistenia y ejercicios con bolsas que desarrollan músculos y fuerza. Aunque la sesión de entrenamiento de un boxeador funcionará en casi todos los músculos del cuerpo, se enfoca en los músculos de la parte superior de los brazos, el núcleo, el pecho, las caderas y las pantorrillas. No está tan enfocado en el volumen como el levantamiento de pesas, pero creará músculo más rápido que los entrenamientos cardiovasculares, como correr o montar en bicicleta.

Ejercicio cardiovascular

Se dice que los boxeadores ganan sus partidos en la carretera, no en el cuadrilátero, una expresión que sirve para ilustrar la importancia del cardio para el éxito de un boxeador. Una sesión de entrenamiento típica incluirá un vigoroso entrenamiento cardiovascular. Además, los entrenadores animan (o ordenan) a los boxeadores competitivos a realizar entrenamientos cardiovasculares suplementarios, como trotar, andar en bicicleta o nadar. Este "trabajo vial" ocurre entre sesiones de entrenamiento. Al igual que con el entrenamiento de resistencia, el boxeo no le brindará un entrenamiento cardiovascular tan bueno como los ejercicios cardiovasculares dedicados, pero ofrece más que un simple entrenamiento de resistencia como levantar pesas.

Impacto

Los ejercicios de alto impacto tienen el potencial de obtener ganancias físicas agresivas a costa de un mayor riesgo de lesión. Los ejercicios de bajo impacto son lo opuesto, conllevan menos posibilidades de lesiones, pero desarrollan atributos físicos más lentamente. El boxeo combina métodos de entrenamiento vigorosos que, si estás tan inclinado a luchar con un oponente humano en lugar de tu bolsa, resultará en un impacto violento real y repetido de otros boxeadores. Los entrenamientos de alto impacto como el boxeo son mejores para las personas atléticas y físicamente capaces. Las personas con lesiones, o las que buscan ponerse en forma, deben considerar primero un entrenamiento de menor impacto para prepararse para el boxeo.

Línea de fondo

El boxeo es un ejercicio de todo el cuerpo bastante bueno. Cubre todas las áreas del cuerpo y proporciona un equilibrio útil entre cardio y entrenamiento de resistencia. Sin embargo, no está lo suficientemente especializado para servir a alguien con cardio o resistencia como el único objetivo de entrenamiento. Tampoco es adecuado para personas que son física o mentalmente incapaces de hacer frente a ser golpeados.