¿Media hora de trotar es suficiente para ayudarme a perder peso?
La mayoría de los ejercicios pueden ayudarlo a perder peso, incluso trotar durante tan solo 30 minutos, siempre que tenga en cuenta otros factores. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume, por lo que debe prestar atención a lo que come y trotar con la frecuencia suficiente para que la actividad marque la diferencia..
Una mujer corriendo en la playa (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Anatomía de una libra
La conclusión para cualquier pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume. Cada libra vale 3,500 calorías, lo que significa que ganará 1 libra por cada 3,500 calorías que consume por encima de lo que quema su cuerpo, y perderá 1 libra por cada 3,500 calorías adicionales que quema más allá de las necesidades de su cuerpo.
Calorías quemadas
El trotar quema calorías, sin duda, pero la cantidad depende de su peso, ritmo y duración. Treinta minutos de trote a 5 mph para una persona que pesa 155 libras quema 298 calorías, mientras que una persona que pesa 185 libras quema 355 calorías.
Frecuencia de jogging
Tu media hora de trote no servirá de mucho para una sola vez, pero si trotas todos los días durante 30 minutos, notarás una diferencia. Sin embargo, la única manera de que la diferencia sea igual a un peso más ligero es si ajusta la ingesta de calorías para quemar más de lo que consume. Incluso si no pierde peso, trotar durante 30 minutos cada día mejorará su condición física cardiovascular y su resistencia. Trotar 30 minutos cada día también cumple con la dosis diaria recomendada de ejercicio y excede las 2.5 horas de actividad aeróbica moderada por semana sugerida.
Cálculos
Si pesas 155 libras, un trote diario de 30 minutos quemará 2.086 calorías por semana, lo que no equivale a una libra. Si reduce calorías, puede acelerar el proceso. Si elimina 500 calorías de su dieta diaria, está reduciendo su consumo semanal de calorías en 3,500. Eso significa que perderá una libra por semana solo con su dieta; además de quemar 2,086 calorías adicionales con su trote diario para un total de 5,586 calorías extra quemadas cada semana. En un mes, eso es alrededor de 6 libras.
