¿Es el ciclismo indoor mejor que correr?

Cuando luchas contra la grasa, el ejercicio de alta intensidad te da más calorías quemadas por minuto, haciendo un uso más eficiente de tu tiempo. El ciclismo indoor a menudo se ofrece a través de clases grupales. Este ejercicio acelerado proporciona un impulso adicional de motivación por parte de su instructor y sus compañeros, y este podría ser el incentivo que necesita para elegirlo en lugar de correr solo. Sin embargo, tanto el ciclismo en grupo de interior como la carrera son actividades extremadamente vigorosas. Si has sido sedentario durante mucho tiempo, haz ejercicios lentamente.

Esfuerzo percibido

El ciclismo en grupo en interiores es una de las formas más intensas de ejercicio que puede elegir. De acuerdo con el American Council on Exercise, se clasifica en los adolescentes altos en la Calificación de esfuerzo percibido de Borg, que evalúa la intensidad del ejercicio en una escala de 6 a 20. El ciclismo de interior en grupo implica más que solo pedalear. Su instructor lo guía a través de varios recorridos en bicicleta que simulan colinas empinadas, declives y terreno plano. ACE indica el promedio de calorías quemadas durante el rango de ciclismo en interiores entre 7-1 / 2 y 19 calorías por minuto.

Quemar calorías

El ciclismo en grupo bajo techo puede no ser mejor que correr, pero es posible que lo prefieras. Ambos ejercicios están clasificados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva como actividades de intensidad vigorosa que queman más de siete calorías por minuto. Los entrenamientos a intensidades más bajas, como caminar o hablar en un paseo en bicicleta, pueden quemar más calorías que la grasa, pero el ejercicio de alta intensidad quema más calorías en general. La cantidad de calorías que quema en bicicleta o corriendo en interiores depende de su peso, así como de la cantidad de energía que ejerza. Una persona de 150 libras quema 181 calorías en ciclos a una velocidad de 5-1 / 2 mph durante una clase de ciclismo en grupo de 40 minutos y 544 calorías a una velocidad de carrera de entre 16 y 19 mph. La misma persona quema 363 calorías corriendo a una velocidad de 5 mph y 522 a un ritmo de 6 mph.

Comience despacio hasta terminar fuerte

ACE aconseja a los principiantes en estos deportes que no se empujen a sí mismos al comenzar. Si elige clases grupales de ciclismo indoor, pase un tiempo a solas en una bicicleta estacionaria haciendo ejercicio a su propio ritmo. Del mismo modo, si decide iniciar un programa en ejecución, no acelere demasiado. Es más beneficioso si pasas un tiempo caminando en la cinta de correr entre 20 y 22 minutos seguidos antes de comenzar el entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, durante su entrenamiento, intente caminar durante cinco minutos y correr de 30 a 60 segundos hasta que acumule resistencia para que pueda correr durante 30 minutos seguidos. No es necesario centrarse en una sola de estas actividades. Algunos programas recreativos ofrecen clases que incorporan ciclismo en grupo y carreras para personas que desean entrenarse para un triatlón.

Factores decisivos

Correr es una actividad de carga de peso, y estos ejercicios construyen huesos más fuertes. Por el contrario, el ciclismo en interiores es un ejercicio de menor impacto y sin carga de peso que disminuye el impacto en sus articulaciones. Uno podría ser más apropiado para usted que el otro. Al determinar su plan de acondicionamiento físico, la intensidad de su actividad es definitivamente algo a considerar. Correr al aire libre, especialmente si cambia su ruta regularmente, puede evitar el aburrimiento. Otro factor decisivo puede simplemente reducirse a lo que está buscando: su asignación diaria de ejercicio o una forma de lograr hitos personales. Ambos ejercicios le ofrecen la oportunidad de probar sus límites y superar sus propias expectativas; Pero el factor revelador será el que te haga sentir más ansioso..

Para tu salud

Las actividades de intensidad moderada, como caminar y andar en bicicleta por placer, son seguras para la mayoría de los adultos saludables. Sin embargo, si usted es un hombre o una mujer mayor de 40 y 50 años, respectivamente, es posible que necesite un chequeo médico antes de comenzar a hacer ejercicio vigorosamente. También necesita un chequeo si tiene una enfermedad cardíaca o cualquier otra condición médica que haga que el ciclismo en interiores o el correr corran riesgos para su salud..