¿Está bien correr después de levantar pesas?
Los ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de la fuerza son elementos esenciales de un programa de ejercicios bien equilibrado. Si está considerando incluir una actividad cardiovascular como correr y un ejercicio de entrenamiento de fuerza como levantar pesas en su rutina de ejercicios semanal, es posible que se pregunte cuándo es mejor hacerlos. Antes de crear el plan que más le ayude, considere lo que está tratando de lograr al establecer metas claras de acondicionamiento físico.
Un hombre joven que se ejecuta en la cinta en el gimnasio. (Imagen: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images)Post-levantamiento de pesas
Si su principal objetivo de acondicionamiento físico es aumentar su masa muscular y lograr avances de fuerza sustanciales, correr después de levantar pesas es un enfoque lógico para su entrenamiento. En este caso, tendrá más energía para realizar elevaciones máximas antes de que comience a sentir fatiga muscular. Correr después de tu sesión de entrenamiento de fuerza apoyará tu objetivo de lograr ganancias de fuerza al proporcionar a los músculos que entrenaste más oxígeno y nutrientes para ayudar a la recuperación.
Carrera de levantamiento de pesas
Cuando tiene objetivos de carrera como mejorar su velocidad, registrar millas más largas o condicionar para una próxima carrera, tiene sentido correr antes de levantar pesas. Cuando levantas pesas primero, tus músculos ya estarán fatigados en cierta medida, lo que podría hacer que las carreras más rápidas y largas sean más difíciles. Cuando se entrena para un evento competitivo, como una carrera, es importante que aumente sus niveles de energía y familiarice a su cuerpo con el enfoque más exitoso para su evento atlético..
Corre antes y despues
Es posible que haya decidido incorporar la carrera en su régimen de ejercicios para quemar más calorías. Si su principal objetivo es quemar calorías, integrar el levantamiento de pesas y correr en el mismo entrenamiento. Tren de intervalo de 20 a 30 minutos. Ejecute la velocidad máxima durante 60 segundos y luego recupérela levantando pesas ligeras durante 60 segundos. Repita esta secuencia de 10 a 15 veces. Los ejercicios de intervalo te ayudan a quemar más calorías en un período de tiempo más corto.
Designar días
Si bien establecer metas de acondicionamiento físico puede ayudarlo a determinar el enfoque más lógico para el ejercicio, es importante que su enfoque incluya una cantidad adecuada de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Trate de hacer al menos 150 minutos de carrera o algún tipo de ejercicio cardiovascular cada semana y entrenar con pesas no más de dos o tres días. Si hace ejercicio la mayoría de los días de la semana, designar días específicos para correr y levantar pesas puede ser una forma efectiva de aprovechar al máximo cada tipo de sesión de entrenamiento mientras cumple con las recomendaciones de entrenamiento semanales.
