¿Es mejor caminar el poder que correr para perder peso?
El ejercicio regular es esencial para el mantenimiento de la salud, la pérdida de peso y la mejora de su estado físico general. Tanto la marcha como la marcha proporcionan un buen ejercicio aeróbico. La marcha a pie se realiza normalmente entre 3 y 5 mph, que es una velocidad comparable a la de jogging. Sin embargo, las técnicas y los efectos de pérdida de peso de la caminata de poder no son idénticos a los involucrados en correr.
Calorías quemadas
Las calorías quemadas de la caminata de poder son comparables a las que se queman al correr. De acuerdo con la calculadora de calorías quemadas de CSG Network, una persona de 150 libras que camina a una velocidad de 4.5 mph durante una hora quemaría aproximadamente 307 calorías. En comparación, la misma persona de 150 libras que corre a 4 mph en una superficie nivelada también quemaría aproximadamente 307 calorías. Correr a un ritmo de 5 millas por hora aumenta las calorías quemadas significativamente, ya que una persona de 150 libras que corre a este ritmo quemaría 545 calorías por hora. Si está tratando de perder peso quemando el exceso de calorías a través del ejercicio, correr quemará calorías más rápidamente que el poder caminar.
Técnica
Correr a 4 millas por hora quema la misma cantidad de calorías que la marcha a pie a 4.5 millas por hora, aunque la velocidad de carrera, y por lo tanto la distancia recorrida, sea menor. Esto se debe a que un pie siempre permanece en contacto con el suelo al caminar. Correr requiere energía extra para mantener los pies en el aire antes de cada golpe de pie. La energía extra que se quema al correr en comparación con la caminata de poder se deriva en parte del movimiento hacia arriba y hacia abajo inherente al correr..
Impacto y Lesiones
Caminar con fuerza es un deporte de menor impacto que correr. Debido a que el poder de caminar se deriva de la acción natural de caminar, ejerce menos presión sobre su cuerpo y articulaciones que correr. La rodilla del corredor es una lesión que es mucho más probable que ocurra si corres que si caminas con fuerza..
Motivación
Tanto el caminar como el correr tienen ventajas y desventajas en términos de potencial de motivación. Tendrá más éxito con la forma de ejercicio que le resulte más placentera. Si te gusta correr, esto te motivará y es probable que pierdas peso más rápidamente debido a la rápida quema de calorías asociada con correr. Además, las carreras y los eventos populares, desde un recorrido de 5 km hasta un maratón, pueden motivarlo a medir su progreso y alcanzar sus objetivos. Sin embargo, si no disfruta correr, o si le resulta doloroso y es probable que cause lesiones, es posible que esté mucho más motivado para caminar con fuerza y perder peso constantemente de esta manera..
