He estado vomitando después de un entrenamiento

Algunas personas se jactan de vomitar después de un entrenamiento. Sin embargo, sentir náuseas o vomitar después del ejercicio no siempre es bueno. Podría ser el resultado de problemas serios de ejercicio, como un esfuerzo excesivo, deshidratación o una mala alimentación antes de su entrenamiento.

Es posible que deba aumentar la ingesta de líquidos si vomita después de los entrenamientos. (Imagen: filadendron / E + / GettyImages)

Dado que las náuseas pueden impedirle hacer ejercicio, es mejor averiguar qué está causando sus vómitos después del entrenamiento para que pueda prevenir la enfermedad y continuar logrando sus objetivos de acondicionamiento físico diario..

Náuseas después del entrenamiento

Junto con los vómitos al final de un entrenamiento, puede experimentar otros síntomas como un precursor de las náuseas. También puede experimentar desmayos o mareos, lo que puede contribuir a su náusea. Los síntomas pueden manifestarse al final de un entrenamiento largo y particularmente agotador.

Si ha comido una comida pesada antes de su entrenamiento o no ha comido lo suficiente antes de hacer ejercicio, es posible que empiece a sentir ganas de vomitar tan pronto como comience a hacer ejercicio, una señal de que su reacción podría estar relacionada con el azúcar en la sangre..

Lee mas: ¿Qué causa el vomitar del ejercicio??

Causas de vomitar

El malestar gastrointestinal puede estar relacionado con la intensidad del ejercicio. De hecho, las náuseas y los vómitos son quejas comunes en los atletas de resistencia. Un estudio de caso publicado en 2013 por Gastroenterology Review siguió a un corredor masculino de 21 años que experimentaba vómitos inducidos por el ejercicio y descubrió que su dolencia estaba relacionada con la deshidratación. En estas situaciones, sus síntomas pueden revertirse con la ingesta adecuada de líquidos antes y durante el ejercicio..

La deshidratación combinada con el esfuerzo puede hacer que sienta ganas de vomitar. Cuando presionas tu cuerpo demasiado fuerte sin antes calentar la intensidad, el esfuerzo puede hacer que te sientas enfermo, especialmente cuando se combina con la falta de hidratación..

Tratamiento para las náuseas

Si comienza a tener ganas de vomitar mientras hace ejercicio, reduzca su intensidad lentamente. Detener el ejercicio repentinamente puede empeorar sus síntomas. En vez de eso, reduzca la velocidad hasta que se sienta cómodo parando por completo..

Asegúrese de tener agua a mano y tome un breve descanso, permitiendo que su pulso vuelva a un ritmo de reposo. Si decides comenzar a hacer ejercicio nuevamente en la misma sesión, comienza con la menor intensidad posible hasta que te sientas lo suficientemente cómodo como para aumentar tu velocidad o intensidad..

Prevenir las náuseas después de un entrenamiento

La mejor manera de lidiar con las náuseas y los vómitos después del ejercicio es prevenirlo. Ya que tanto el ayuno como las comidas completas pueden afectar la forma en que su cuerpo reacciona a un entrenamiento, es mejor comer un refrigerio pequeño y nutritivo antes de ir al gimnasio. Una manzana con mantequilla de maní, una barra de proteína o frutas secas y nueces puede ayudar a impulsar tu cuerpo sin que te sientas lleno o enfermo..

Beba agua con frecuencia durante el entrenamiento, por lo menos de 7 a 10 onzas por cada 10 a 20 minutos de ejercicio, según el American Council on Exercise. Cuando intente un nuevo entrenamiento o aumente su intensidad, hágalo lentamente y con un observador competente para aclimatar su cuerpo al ejercicio gradualmente..

Ver un doctor

Aunque es raro, vomitar después del ejercicio puede ser un signo de un problema más grave, como un golpe de calor, insuficiencia renal aguda u otras afecciones médicas. Consulte a su médico si tiene dolor con los vómitos o si experimenta estos síntomas con frecuencia..

Las náuseas y los vómitos también pueden ocurrir con un ataque al corazón. Busque atención médica inmediata si experimenta dolor en el pecho con estos síntomas.

Lee mas: Cómo evitar el ejercicio inducido por náuseas y vómitos