Dedo atascado ejercicios

Las lesiones con los dedos atascados van desde esguinces leves hasta dislocaciones. Muchas veces ocurre un dedo atascado sin mostrar síntomas que no sean dolor. Incluso si puedes mover tu dedo, puede estar atascado. Los dedos atascados sin tratar pueden provocar artritis u otras afecciones debilitantes, según el Hospital for Special Surgery. Los ejercicios con los dedos atascados implican un estiramiento y fortalecimiento simples que ayudan a rehabilitar y proteger su mano de una lesión mayor. Consulte con su médico antes de comenzar.

Una mujer se está masajeando la mano. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Maniobra de muñeca

El fortalecimiento de sus muñecas ayudará a su dedo atascado, según el Hospital for Special Surgery. Use una mano o una libra de peso, una lata de sopa o un calcetín lleno de frijoles para este ejercicio. Siéntese derecho en una silla firme con reposabrazos. Coloque el brazo del lado lesionado sobre el reposabrazos, con la palma hacia arriba. Deslice su brazo para que su muñeca no esté apoyada, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Coloque el peso en la palma del lado lesionado. Baje el peso lentamente hacia abajo mientras dobla la muñeca hacia el piso. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Lentamente levante el peso a la posición original, con su muñeca neutral. Relájese durante ocho segundos. Suavemente y más lentamente levante el peso hacia el techo mientras dobla la muñeca hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Regrese su muñeca y peso a la posición original. Repita este ejercicio dos veces.

Flexionando los dedos

Estire los tendones de los dedos haciendo estiramientos asistidos con los dedos, de acuerdo con el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica. Siéntate erguido en una silla firme. Doble el codo del lado afectado en un ángulo de 90 grados. Levante la mano lesionada, con la palma de la mano hacia su cuerpo. Use la mano del lado no afectado para doblar suavemente el dedo atascado hacia la palma de la mano. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Suavemente y lentamente vuelva su dedo a la posición original. Repita este ejercicio 10 veces.

Dedo asistido en movimiento

Estire los tendones de sus dedos atascados haciendo una curva con los dedos asistida, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica. Comience a hacer este ejercicio mientras está en una férula. Doble el codo del lado afectado en un ángulo de 90 grados. Mantén tu codo a tu lado. Use su mano del lado no afectado para enderezar suavemente su dedo atascado hacia la férula. Toca la punta de tu dedo a la férula, si es posible. Mantenga esta posición durante seis segundos. Lentamente regrese su dedo afectado a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio tres veces.

Resistencia de los dedos

Fortalece los músculos y tendones de tus dedos atascados haciendo un ejercicio de banda elástica, según el Hospital for Special Surgery. Use una banda de goma de ancho medio. De pie o siéntate para este ejercicio. Coloque la banda de goma alrededor de las puntas de los dedos y pulgares del lado afectado, de acuerdo con el negocio de terapia física Nicholas Institute of Sports Medicine y Athletic Trauma. Levante el antebrazo para que su codo esté en un ángulo de 90 grados. Extiende lentamente tus dedos lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva a colocar los dedos lenta y suavemente en la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Haga este ejercicio 50 veces al día. Establecer un objetivo de hacer gradualmente 200 diariamente..