Claves para correr con malas rodillas

Muchas personas usan malas rodillas como excusa para evitar el ejercicio. Ya sea que tenga artritis, una lesión anterior u otra afección que le cause dolor en las rodillas, hay pasos y precauciones que puede tomar para que correr de rodillas sea lo menos doloroso posible..

Superficie más suave

Si pasa la mayor parte del tiempo corriendo sobre superficies duras como el concreto, está ejerciendo una presión adicional en la articulación de la rodilla que puede ayudar a aliviar al correr sobre una superficie más suave. Las superficies más blandas, como la hierba, la tierra o las astillas de madera, pueden ayudar a minimizar el impacto sobre las rodillas cuando corres. Muchas veces, en los campos de golf, se realizan carreras universitarias y de campo a través en este campo. Querrá asegurarse de que la superficie más suave en la que se está ejecutando se mantenga estable y firme, para que no se resbale y cause más daño a sus rodillas.

Zapatos para correr

Tener un par de zapatos para correr que le queden bien y que tengan el soporte adecuado puede hacer una gran diferencia cuando corres, especialmente cuando tienes malas rodillas. Las zapatillas para correr están diseñadas para amortiguar el pie, lo que a su vez elimina el estrés de las rodillas. La mayoría de las zapatillas para correr están diseñadas para durar entre 300 y 500 millas, lo que puede llegar rápidamente si eres un corredor consistente. La guía general es reemplazar sus zapatos cada seis meses, pero esa línea de tiempo puede acelerarse si corre largas distancias casi todos los días..

Forma apropiada

La forma adecuada es un aspecto importante para todos los corredores, pero esto es especialmente cierto si tiene malas rodillas. La forma inadecuada puede empeorar su condición, mientras que la forma adecuada puede ayudar a minimizar la incomodidad que puede experimentar al correr. Asegúrate de tener un poco de inclinación hacia adelante cuando corres, y mantén las rodillas dobladas, lo que ayuda a crear un cojín natural en tus rodillas cuando corres. Si aterriza con movimientos de talón a pie en lugar de con pies planos, también ayudará a minimizar el impacto..

Tomar un descanso

Cuanto más corres, más tensión ejerces sobre tus rodillas, por lo que es una buena idea tomar más descansos si tienes las rodillas mal. Si su objetivo es correr durante 60 minutos al día, intente realizar tres carreras de 20 minutos o cuatro carreras de 15 minutos. Esto le dará la oportunidad de descansar entre carreras y aún así obtener la cantidad deseada de carrera y trabajo cardiovascular para el día.

Extensión

Si tiene malas rodillas, asegurarse de que sus piernas estén estiradas antes de correr es aún más importante de lo normal. Estirar los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas mantiene la articulación de la rodilla flexible y evita poner presión adicional en la rodilla, y los músculos estirados ayudan a evitar que compense demasiado los músculos tensos y la tensión adicional en la rodilla.