Empuje de nudillos vs. Regular
Si eres un profesional de push-up, sin duda has empezado a explorar el amplio mundo de las variaciones de push-up, desde el balón medicinal de un solo brazo hasta la técnica de agarre estrecho. Y eso significa que probablemente haya escuchado hablar de un ejercicio que a veces parece ser un distintivo de honor incondicional: el empuje de nudillos.
Las flexiones de nudillos tienen algunas ventajas, pero son mejores para los deportistas experimentados. (Imagen: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)Las flexiones de nudillos sin duda conservan los beneficios potenciales de la variedad regular, de palmas planas, trabajando los pectorales, deltoides, tríceps, bíceps y núcleo, al tiempo que aumentan significativamente la intensidad. Pero aquí hay otra certeza: también son un ejercicio desafiante con beneficios muy específicos (y algo limitados) que pueden causar lesiones si no se realizan correctamente.
Por qué Knuckles?
Cambiar su posición de push-up de palmas planas a nudillos cambia inmediatamente una cosa: significa que, para completar un push-up completo, necesita completar un mayor rango de movimiento. Esto naturalmente hace que para un ejercicio más desafiante, que puede aumentar el compromiso muscular (especialmente en el deltoides anterior) y potencialmente aumentar sus beneficios de fortalecimiento de fuerza.
En cuanto a las flexiones de nudillos que refuerzan los puños y el poder de puñetazos de los boxeadores y los artistas marciales, ese cuento de gimnasio común parece ser un mito. En su sitio oficial, el entrenador registrado de boxeo de los EE. UU. James LaFond escribe: "ninguno de los entrenadores de la vieja escuela [...] toleraría siquiera que un peleador que se preocupaba por los peleadores se preocupara", citando preocupaciones sobre la seguridad de las manos. Sin embargo, si se realiza correctamente, este ejercicio puede ayudar a aumentar la estabilización del codo y la muñeca y fortalecer el tejido conectivo de la parte inferior de los brazos..
Lee mas: 10 variaciones push-up para un cuerpo más fuerte
Juegalo de forma segura
En 2012, las flexiones de nudillos ganaron un poco de infamia cuando el alero estelar de los Minnesota Timberwolves, Kevin Love, se rompió la mano al realizar el ejercicio y lo puso en el banquillo durante semanas. Y, claro, tener casi 7 pies de altura y un peso de 261 libras agrega mucha tensión en la muñeca, pero es una advertencia que cualquiera que intente hacer flexiones de nudillos debe prestar atención.
Traiga su esterilla si está listo para probar las flexiones de nudillos. (Imagen: Tatomm / iStock / Getty Images)Para reducir el riesgo de lesiones., siempre Use una colchoneta acolchada cuando haga flexiones de nudillos. Realice flexiones de nudillos en forma de push-up estándar, con los puños en forma de bola en la misma línea horizontal, las palmas enfrentadas y los pulgares apuntados hacia abajo para que entren en contacto con el tapete. Prepárese con un ritmo lento y controlado y presione el peso sobre la cara plana de los dedos en lugar de los nudillos..
Lee mas: Precauciones de seguridad asociadas con las flexiones
En su regimen
En comparación con las flexiones clásicas, la mayoría de las personas honestamente no tienen muchas razones para agregar flexiones de nudillos a su rutina, aparte de presumir derechos que pueden no valer la pena los riesgos. Con las flexiones estándar, puede obtener beneficios casi idénticos con menos riesgo.
Si ya tiene experiencia y está muy cómodo con las flexiones estándar y busca un desafío, o si realmente desea concentrarse en fortalecer las muñecas y la parte inferior de los brazos, esta variación podría tener un lugar en su régimen. Si opta por los nudillos, comience despacio y priorice la seguridad.
Empuje su opinión
Los fanáticos de los push-up no son nada si no son vocales, así que por favor vocalicen los comentarios. ¿Cuál es su experiencia con las flexiones de nudillos y cómo se combinan con la variedad estándar? ¿Este truco tiene un lugar en tu régimen? Llénenos a continuación.
