Levantamiento de piernas vs. Crujidos

Las pierna izquierda y los abdominales a menudo se piensa que son ejercicios que trabajan con los músculos abdominales inferiores. Definitivamente, ambos pueden ayudarlo en su búsqueda de un estómago más plano, pero cada uno tiene su propia función, y pueden funcionar de manera diferente de lo que piensa. Comprender los diferentes grupos musculares a los que se elevan las piernas y los abdominales es importante para obtener el mejor entrenamiento abdominal.

Levantamiento de piernas contra abdominales (Imagen: Kikovic / iStock / Getty Images)

Abdominales en una crisis?

Se realiza un crujido con ambos pies en el suelo y las rodillas levantadas. La parte superior de la espalda está curvada hacia adelante, mientras que la parte inferior permanece en el suelo..

Las imágenes de six-pack abs pueden sugerir una matriz de muchos músculos que se esconden debajo de la superficie de su torso. Pero ese paquete de seis es en realidad un músculo largo llamado el recto abdominal, que flanquea cada lado de la parte frontal de su torso. Aunque realmente no se puede aislar una parte del músculo de otra, algunos ejercicios funcionan en el extremo superior más que en el extremo inferior, y viceversa.

Los crujidos funcionan principalmente en la parte superior del recto abdominal. "Puedes adquirir una buena cantidad de definición haciendo abdominales, pero hay un límite en cuanto a lo que te llevarán", dice David Knox, entrenador personal e instructor de yoga en Los Ángeles, autor de Body School: una nueva guía para el movimiento en Vida diaria. "Las caderas y las piernas no se mueven durante los abdominales, por lo que realmente no se pone en marcha los abdominales inferiores".

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Levantamiento de piernas y flexores de cadera

Levantamiento de piernas y flexores de cadera (Imagen: DenizA / iStock / Getty Images)

Las piernas izquierdas pueden estimular la fatiga en la región pélvica y hacer que se sienta como si estuvieras trabajando tu abdomen bajo. Pero eso es porque estás trabajando con las iliopsoas y el recto femoral. Estos dos músculos que se flexionan de la cadera se encuentran debajo del recto abdominal y son clave para estabilizar la espalda baja. Eso beneficia la postura y la alineación de una manera que puede mejorar el trabajo que hace directamente en la tonificación de sus abdominales..

Más al punto, los levantamientos de piernas fortalecen la espalda baja, previniendo lesiones y reduciendo el dolor de espalda baja. Debido a que las izquierdas de doble pierna involucran a los flexores de la cadera, que se originan en la columna vertebral de la madera, aumentan la posibilidad de lesiones en la espalda. Hazlos con cuidadosa atención a la forma..

¿Debe incluirlos en su entrenamiento??

Los crujidos fueron una vez el estándar de oro del trabajo ab, pero su reputación entre los expertos en acondicionamiento físico ha disminuido un poco con los años. De hecho, en un informe de 2001 del American Council on Exercise, el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego que examinó 13 de los ejercicios abdominales más comunes clasificó la crisis tradicional en el undécimo. Eso no significa que no funcionen. Más bien, hay una serie de ejercicios que se encontró que funcionan mejor. En la parte superior de la lista: la silla de capitanes y la maniobra de bicicletas.

Pero los abdominales y el levantamiento de piernas tienen la ventaja de ser excelentes para el ejercicio en casa. Todo lo que necesitas es un piso y motivación. No los deje por completo fuera de sus entrenamientos, solo recuerde que no son los únicos movimientos que debe hacer para trabajar sus abdominales.

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