Ejercicios de alargamiento para grandes terneros
Pregúntele a cualquier fisicoculturista y le dirán que las pantorrillas son una de las pocas partes del cuerpo que no responden bien al ejercicio, independientemente de lo duro que los entrene. Algunas personas son bendecidas con grandes músculos estéticos de la pantorrilla, y otras están atrapadas con pantorrillas que prefieren no exhibir. Si bien puede mejorar la definición de los músculos de la pantorrilla trabajando con ejercicios específicos para la pantorrilla, en cuanto a cambiar la forma de la pantorrilla, especialmente alargarla, es básicamente imposible.
Músculos musculosos de la pantorrilla de un hombre corriendo en una cinta de correr. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)La anatomía de la pantorrilla
Los músculos superficiales de la pantorrilla que le preocupan son el gastrocnemio apodado gastroc (la bola del músculo de la pantorrilla), el sóleo (los músculos que se adelgazan hacia abajo en los tobillos) y posiblemente el peroné largo (el lateral). músculo de la pantorrilla). Probablemente, querría levantar las cabezas de gastroc y apretar el sóleo, lo que crearía un tobillo largo y delgado con la mayoría del músculo hacia arriba cerca de la rodilla.
El problema
La longitud del gastroc depende de la longitud de su tendón de Aquiles. Y si pudiera levantar el gas, entonces tendría que romper su Aquiles y nunca caminar correctamente, nunca más. El Aquiles se ensambla básicamente con una holgura cero, de modo que cuando necesita correr o saltar en una situación de emergencia, su pie responde al máximo. El punto es que no hay ejercicio que realmente cambie la longitud de los músculos de la pantorrilla de la forma en que puede alargar la masa con las manos..
El punto de activación, la liberación miofascial e incluso la práctica de yoga son eficaces para lograr que los filamentos deslizantes de sus músculos relajen los sarcomeros microscópicos y creen un músculo suelto y más flexible. Estas prácticas son beneficiosas para el rendimiento muscular y la disposición muscular interna, pero en realidad no cambian la apariencia externa del músculo, de la misma manera que estirar las piernas no te hará más alto.
Piensa como un mago
Un mago es en realidad un experto en la dirección errónea, haciendo que el público mire una cosa y se pierda las piezas importantes y reveladoras. Crea magia con tus pantorrillas al hacer que se vean más largas y más delgadas con solo resaltar su verdadero carácter. Primero, comience a correr y saltar, sobre la hierba, sobre la arena, subiendo colinas, subiendo gradas. Mientras más movimientos de alto impacto de alta velocidad haga, más apretados se volverán los músculos de la pantorrilla para adaptarse a la intensidad del trabajo que realizan. Esto mostrará un becerro elegante y dinámico en lugar de un área carnosa donde confía en que los humanos normalmente tienen músculo.
El Acta Final del Mago
Ahora que estás corriendo y saltando, es hora de cerrar el acto con lo más destacado del programa: nutrición. Si tienes terneros gruesos y carnosos con los que no estás contento, es posible que tengas algo de extrañeza extraña en otras áreas de tu cuerpo. Elimine todo el azúcar, especialmente la fructosa, coma mucha proteína animal y grasas saludables, y elimine toda la ingesta de carbohidratos inflamatorios, todo a base de trigo, soja y maíz. Mantenerse hidratado y mantener sus niveles de insulina bajos lo ascenderán a capitán de la brigada que quema grasa y lo ayudará a esculpir las pantorrillas de sus sueños..
