Ejercicios de descompresión de espalda baja

La compresión ocurre cada vez que nos sentamos y la parte baja de la espalda no está apoyada por la silla en la que se sienta. Si se sentara así durante mucho tiempo, es posible que sienta un dolor sordo evidente en la parte lumbar o en el cuello. Hay tres curvas espinales: el cuello, toro medio superior y lumbar. Siempre que se agacha, ejerce tensión en las tres curvas. Considere practicar algunos ejercicios suaves para crear una descompresión saludable para ayudar a reducir el dolor lumbar.

Una mujer está estirando su espalda en una pose de yoga. (Imagen: Osuleo / iStock / Getty Images)

Dwi Pada Apanasna

Realiza Apanasana para masajear directamente y descomprimir la espalda baja. Acuéstese de espaldas y, doblando ambas rodillas, abrazo suavemente las piernas hacia el pecho, colocando las palmas de las manos en la parte delantera de las espinillas. Oscile suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha para masajear los músculos que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral baja (el cuadratato de laboratorio) que pueden endurecerse y volverse dolorosos. Vuelva al centro y continúe abrazando sus piernas mientras saca sus hombros hacia abajo desde sus orejas. Permanecer en esta posición durante varias respiraciones. Esto proporciona descompresión terapéutica a la columna lumbar..

Eka Pada Apanasana

Proceda a Eka Pada Apanasana para crear una tracción terapéutica en la espalda baja. Acostado boca arriba, extienda la pierna derecha y hunda el talón derecho en el suelo. Dobla la rodilla izquierda y abraza esa pierna hacia tu pecho. Apunta el coxis hacia abajo para alargar la espalda baja. Permanecer durante varias respiraciones antes de repetir en el otro lado. Esta es una variación de una sola pierna de la pose anterior..

Setu Bhandasana

Ponte a prueba en Bridge Pose, o Setu Bhandasana. Acostado boca arriba, coloque los pies planos para que queden separados a la altura de las caderas y las rodillas apiladas sobre los tobillos. Presiona tus pies, levanta ambas caderas y coloca tus manos debajo de tu espalda, entrelazándolas. Dibuja los nudillos de tus manos hacia la base de tus talones. Permanezca durante varias respiraciones antes de soltar las manos y bajar la espalda al suelo. Repita una vez más lentamente. La postura del puente se puede practicar con seguridad todos los días si no tiene dolor espinal intenso.

Estabilidad bola de estiramiento

Descomprimir la espalda puede ser tan fácil como relajarse sobre un balón de ejercicio o estabilidad. Arrodíllate frente a la pelota y coloca tu torso sobre la pelota. Estire los brazos hacia adelante y hunda los dedos en el suelo para rodar hacia adelante. Tan pronto como sus manos toquen el suelo, se hunden en la bola, permitiendo que su espalda gire y se relaje.