Ejercicios de tríceps inferiores

Los tríceps, ubicados en la parte posterior del brazo, son la extensión responsable del codo. Se componen de la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. La cabeza medial, a menudo llamada tríceps inferior, es a menudo más difícil de tonificar que la cabeza lateral y larga. Algunas personas afirman que realizar inmersiones ponderadas y prensas de banco con agarre cerrado pueden funcionar en esta área, pero ninguna investigación apoya esta teoría. De hecho, la teoría de la contracción muscular del todo o nada establece que cuando los músculos se contraen, todas las fibras se activan..

Horario de entrenamiento del tríceps

Un entrenamiento de tríceps se debe realizar tres veces por semana con un descanso de 48 horas entre las sesiones de entrenamiento. Realiza tres series de 8 a 12 repeticiones. Aunque los tríceps ayudan con ejercicios como el press de banca y el press de cabeza, a menudo son los músculos más débiles de la parte superior del cuerpo. Como tal, los ejercicios de tríceps deben realizarse después de haber trabajado los grupos musculares más grandes.

Prensa de banca cerrada

Si está realizando un entrenamiento de cuerpo completo, este ejercicio puede servir como un puente entre su ejercicio de pecho y tríceps. Después de haber completado un conjunto de press de banca tradicionales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Ajuste su agarre para que sus manos estén más juntas. Comience con los codos doblados. Inhale para prepararse. Mientras exhala, estire los brazos lentamente, pero no trabe los codos. Lentamente baja la barra. Si no tiene acceso a pesas o una barra, puede usar una banda de resistencia, colocada debajo de sus hombros..

Close-Grip Push-up

La flexión de agarre cerrado es otra forma de hacer una transición entre los ejercicios de pecho y tríceps. Se puede realizar en posición de pierna recta o rodilla doblada. En esta variación de push-up, tus dedos apuntarán hacia tu cara. Supongamos que la rodilla doblada está en posición de pierna recta. Dibuja tu vientre para estabilizar tu columna vertebral. Mientras inhala, doble los brazos y baje el pecho hacia el suelo. Exhale mientras los brazos se enderezan. Evita bloquear tus codos.

Dip de triceps

Siéntese en un banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el banco, con los dedos apuntando directamente hacia adelante. Levanta las caderas del banco. Doble los codos y baje las caderas hacia el piso, y luego estire los brazos lentamente. Añade desafío extendiendo tus piernas y colocando tus pies en otro banco. Puede agregar peso colocando un peso en su regazo, pero necesitará un observador para asegurarse de que el peso permanezca en su lugar.

Extensión Dumbell Overhead Triceps

Este ejercicio se puede hacer sentado en un banco o en una pelota de estabilidad. Siéntese con los dos pies en el piso, separados a la altura de la cadera. Sostenga una mancuerna con ambas manos en el mango. Comience con los codos doblados y mirando directamente hacia adelante. El peso estará detrás de tu cabeza. Inhale para prepararse. Al exhalar, endereza los brazos lentamente.