Porcentaje de grasa corporal más bajo posible
Si bien tener un alto porcentaje de grasa corporal puede contribuir a muchas enfermedades crónicas, no tener suficiente grasa corporal puede ser igual de peligroso. Existe un amplio rango en lo que se considera un porcentaje de grasa corporal saludable, que representa a las personas que se encuentran dentro de un rango saludable, aquellas que se consideran aptas y las que son atléticas. Si le preocupa su porcentaje de grasa corporal, es mejor hablar con su médico, quien puede recomendarle un rango saludable según su edad, sexo y salud física en general..
Personas en una clase de ejercicios (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Porcentaje de grasa corporal
Cuando prueba la composición de su cuerpo, intenta distinguir qué porcentaje de su peso está formado por músculo, tejido y hueso y qué porcentaje está compuesto de grasa. Tener un porcentaje demasiado alto de grasa corporal aumenta su riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, algunas formas de cáncer y otras enfermedades crónicas. Como su cuerpo necesita algo de grasa para sobrevivir y funcionar correctamente, un porcentaje demasiado bajo de grasa corporal puede ser peligroso y mortal, según la Universidad de Nuevo México.
Saber su porcentaje de grasa corporal es importante porque las personas delgadas tienen un peso saludable pero aún así pueden tener demasiada grasa corporal, y las personas que pueden estar clasificadas como sobrepeso debido a su peso corporal pueden tener un alto porcentaje de músculos y un bajo porcentaje de grasa, que es saludable. Además, para los atletas o aquellos que siguen una dieta severamente restrictiva, las pruebas de composición corporal pueden asegurar que el cuerpo retenga grasa esencial.
Grasa esencial
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa, que se denomina grasa esencial, y si su porcentaje cae por debajo de este nivel, las funciones normales del cuerpo pueden verse afectadas. Las mujeres necesitan más grasa esencial que los hombres para apoyar las funciones reproductivas. La grasa esencial se almacena en pequeñas cantidades en la médula ósea, los órganos y los músculos. La grasa desempeña muchas funciones en el cuerpo, incluida la regulación de la temperatura corporal y la amortiguación y el aislamiento de órganos y tejidos; Es una importante fuente de energía para su cuerpo, y la grasa debe estar presente para que pueda absorber ciertas vitaminas..
Porcentaje de rangos de grasa corporal
Para las mujeres, es importante no bajar más del 10 al 13 por ciento de grasa corporal y los hombres no deben bajar del 2 al 5 por ciento de grasa corporal, según el American Council on Exercise. Las mujeres atléticas están en el rango de 14 a 20 por ciento de grasa corporal y los hombres atléticos tienen entre 6 y 13 por ciento de grasa corporal. Una mujer que se considera apta tiene entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal, y un hombre en forma cae entre 14 y 17 por ciento. Más alto que esto se considera la categoría promedio que todavía es una cantidad aceptable de grasa. Las mujeres en esta categoría tienen un porcentaje de grasa corporal de 25 a 31 por ciento y los hombres tienen entre 18 y 24 por ciento. Ir más alto que estos porcentajes lo clasifica como sobrepeso y lo coloca en un mayor riesgo de tener problemas de salud relacionados con el peso.
Encontrar el equilibrio
Un porcentaje muy bajo de grasa corporal se recomienda a menudo en los atletas para ayudar a mejorar el rendimiento. Puede haber presión de los entrenadores y presión de otros atletas para mantenerse muy delgados. Sin embargo, el rendimiento deportivo solo mejorará si los objetivos de peso son realistas y la dieta está bien equilibrada. Los atletas y otras personas que luchan por un porcentaje demasiado bajo de grasa corporal pueden tener problemas emocionales subyacentes que pueden ser provocados por un evento o participación en deportes. Cuando se pierde demasiado peso, o cuando se pierde peso por medios no saludables, puede haber una pérdida de fuerza y resistencia muscular, disminución de la potencia aeróbica y anaeróbica, pérdida de coordinación y falta de juicio..
