Ejercicios lumbares 1 y 2

La región lumbar de su espalda es el área inferior justo sobre su sacro. Esta parte de su espalda forma parte de la forma de S que su columna vertebral crea naturalmente. Las vértebras lumbares consisten en cinco vértebras individuales conocidas como L1, L2, L3, L4 y L5. El tamaño de estas vértebras aumenta a medida que aumenta el número. L1 y L2 son las vértebras más pequeñas en la región lumbar y los ejercicios específicos ayudan a fortalecer esta área para ayudar a prevenir lesiones.

Empuje pélvico

Acuéstese de espaldas en el suelo o una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies planos. Relajando los brazos a su lado, empuje las caderas hacia el suelo. Necesitará elevar ligeramente las nalgas para realizar este movimiento correctamente. Mantenga esta posición durante cinco a siete segundos. Vuelve a la posición original y repite 10 veces..

Ejercicio de arco

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las piernas rectas y los pies alejados del cuerpo. Coloque ambas manos en la región inferior de su espalda. Arquee la espalda y doble lentamente hacia atrás hasta que no pueda doblar más. Continúe empujando sus manos en su espalda para apoyo. Mantenga esta posición durante tres segundos. Volver a la posición original. Realizar 10 repeticiones.

Situps

Cuando se realiza correctamente, este ejercicio fortalecerá su espalda baja. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies inmovilizados por un objeto estable. Si lo desea, pídale a un compañero que sostenga sus pies y tobillos firmemente contra el piso. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante lentamente el torso del suelo levantando primero los hombros, luego la sección media y luego la espalda. Mantenga esta posición durante al menos tres segundos. Regresa lentamente a la posición original. Realiza un conjunto de 10 repeticiones..

Arco de rodillas

Póngase de rodillas y use una colchoneta de ejercicios como cojín si lo necesita. Arquee la espalda y baje la cabeza para que su cuerpo tome la forma de una minúscula n. Mantenga esta posición durante siete segundos. Levante la cabeza y empuje la espalda hacia el piso para formar la forma de una u. Mantenga esta posición durante siete segundos. Repita este ejercicio 10 veces en ambas direcciones..