Los bailarines de ballet masculino hacen qué tipo de ejercicio?
Aunque el baile es una forma única de actividad atlética, el entrenamiento de ballet masculino comparte similitudes con el entrenamiento deportivo debido a los requisitos de este estilo de baile. Los bailarines de ballet masculinos se entrenan para desarrollar fuerza, flexibilidad y la composición corporal adecuada requerida para el ballet. Mientras que una gran parte de su entrenamiento se logra a través de clases de ballet, los bailarines complementan estos entrenamientos con otros tipos de entrenamiento para lograr resultados óptimos..
Un bailarín de ballet masculino debe ser fuerte, flexible y delgado. (Imagen: robertprzybysz / iStock / Getty Images)Capacidad aeróbica
Debido a la duración y la frecuencia de los espectáculos de ballet, el ejercicio cardiovascular constituye un componente esencial del ejercicio. Los bailarines de ballet profesionales generalmente toman una clase diaria de ballet, lo que contribuye a su actividad aeróbica. Sin embargo, en algunos casos, los bailarines de ballet también pueden correr, nadar o realizar diversas actividades cardiovasculares para complementar sus ejercicios de ballet. Estos ejercicios desarrollan la fuerza articular y muscular, ayudando a mejorar el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesiones.
Entrenamiento de fuerza
Los bailarines de ballet masculinos requieren fuerza para realizar levantamientos y saltos a diario. Para ejecutar los poderosos movimientos requeridos por los bailarines masculinos, el entrenamiento de fuerza constituye una parte esencial de un programa de acondicionamiento físico completo. Estos ejercicios deben ser prácticos para que los bailarines se centren principalmente en las prensas de banco y hombro. Para imitar las elevaciones comunes sobre la cabeza de bailarinas que los bailarines realizan con frecuencia, pueden usar un agarre en todo el hombro en una barra y luego presionar hacia arriba, comenzando desde la altura del estómago hasta arriba de la cabeza. La mayoría de estos ejercicios de fortalecimiento de la fuerza se centran en los músculos del abdomen y la espalda. Mejorar la fuerza en estas áreas ayuda con los levantamientos y la estabilidad..
Mejora de la flexibilidad
Los bailarines de ballet masculinos y femeninos deben ser flexibles. Sin embargo, para los hombres, mantener la flexibilidad de las articulaciones es un desafío. Especialmente en el área de la cadera, los hombres tienden a ser menos flexibles que las bailarinas. Para evitar lesiones relacionadas con los ejercicios de flexibilidad, muchos bailarines comienzan a entrenar a la temprana edad de 8 años. Para mantener su flexibilidad a medida que crecen, los bailarines de ballet también pueden usar entrenamiento de flexibilidad como yoga o Pilates..
Construyendo el cuerpo correcto
El ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de flexibilidad conforman una rutina de ejercicios para bailarina de ballet masculino, pero los tres tipos de entrenamiento deben ser equilibrados para crear la silueta delgada que requieren los bailarines masculinos. Para optimizar la fuerza sin agregar volumen, los bailarines de ballet masculinos usan pesos más pesados con menos repeticiones en sus entrenamientos. También se enfocan en movimientos compuestos que mejoran sus músculos centrales y aumentan la estabilidad mientras bailan. Los bailarines de ballet masculinos realizan un programa de entrenamiento completo que mejora su rendimiento deportivo y ayuda a prevenir lesiones en el escenario. Todo su programa de ejercicios se centra en crear músculos largos y delgados con suficiente fuerza y agilidad para mantenerse en plena forma para el rendimiento..
