Programas de entrenamiento de Michael Jordan

En 1989, ningún anillo de campeonato decoró los dedos del escolta Michael Jordan de los Chicago Bulls. Estaba en su quinto año como profesional y logró sumar de 30 a 40 puntos en la mayoría de los juegos, pero los Bulls no pudieron superar a los Boston Celtics y los Detroit Pistons en la postemporada de la Conferencia Este. El entrenador personal Tim Grover vio un artículo sobre las frustraciones de Jordan con el juego físico y fuerte de los Pistons y se contactó con el médico del equipo de los Bulls, lo que llevó a su contratación para entrenar a Jordan en 1989. La fuerza adicional en la parte superior de su cuerpo, cuerpo y piernas ayudó a Jordan Impulsa a los Bulls a seis campeonatos de 1991 a 1998..

Atención

El entrenamiento de Grover para Jordan se centró en la fuerza central, en la teoría de que un núcleo sólido es esencial para ayudar a un atleta a correr más rápido, saltar más alto y alcanzar su potencial atlético. Mientras que los atletas y asistentes al gimnasio generalmente suponen que el entrenamiento del núcleo significa el fortalecimiento de los abdominales a través de abdominales, estos pueden descuidar sus músculos oblicuos y erectores, Grover dijo a la revista "Stack". El fortalecimiento de todos los músculos centrales aumenta el rendimiento deportivo y le ayuda a evitar lesiones.

Trabajo de equilibrio y resistencia.

El entrenamiento de Jordan incluía el alcance anterior en una pierna, que involucraba extender los brazos hacia adelante y extender la pierna que no estaba en la planta recta hacia atrás. Su Airness trabajó en sentadillas en un objeto inestable, como una tabla de equilibrio, sosteniendo la sentadilla con sus muslos paralelos al suelo. Las caminatas requerían doblarse por la cintura y caminar hacia adelante sobre las manos con las piernas estiradas hasta que el cuerpo se extendiera por completo y luego caminar las manos hacia los pies. Jordan también se muestra en un video raro en Stack.com que realiza pesas de banco y pesas, así como rizos de bíceps con una barra EZ. Grover sugiere atención adicional a los hombros y piernas para los jugadores de baloncesto, incluidos los levantamientos de peso muerto, las sentadillas y las limpiezas eléctricas, así como las buenas mañanas: curvas hacia adelante realizadas con una barra no ponderada en los hombros.

Balones medicinales

Jordan tuvo que hacer flexiones con balones medicinales y abdominales, sosteniendo el balón medicinal por encima de su pecho con ambas manos durante todo el movimiento de la abdominales. También hizo elevaciones de piernas de 6 pulgadas que implicaban acostarse sobre su espalda y levantar sus piernas estiradas del suelo, mantener la posición durante dos o tres segundos y regresar a la posición inicial.

Periodo de tiempo

Los entrenamientos centrales se realizaron dos veces por semana e involucraron de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones. En otros días, Jordan trabajó durante una hora en agilidad, repeticiones rápidas y levantamiento de pesas como parte de un plan de entrenamiento temprano en la mañana, comenzando a las 8 a.m. y durando una hora. Completó sus entrenamientos de fuerza antes de ir al Centro Berto en Deerfield, Illinois, para la práctica de dos horas de los Bulls a partir de las 11 a.m..

Resultados

Compañeros de equipo, incluyendo a Scottie Pippen, comenzaron a unirse a las sesiones matutinas de fuerza y ​​agilidad. El chef de Jordania cocinaría el desayuno de los jugadores después, y por eso se los conoció como el Club de Desayuno. Los resultados fueron especialmente claros en la línea de foul, donde los jugadores de los Bulls mostraron algunos de los bíceps y deltoides más desarrollados en la NBA, y en la línea de anotación, ya que el equipo fue capaz no solo de derrotar a los Pistons y Celtics rivales con una fuerza superior, pero Superando a los campeones de la Conferencia Oeste en las Finales de la NBA..