Ejercicios de prueba de baloncesto de la escuela media

Los ejercicios de baloncesto son una parte importante de la práctica para un equipo de escuela intermedia. "Los ejercicios deben permitirle ver las habilidades ofensivas y defensivas de cada jugador, qué tan bien está físicamente un jugador y cómo interactúan con los demás", dice Pat Glispin, entrenadora de baloncesto femenino de la Universidad Clark..

Mantenga los ejercicios de baloncesto de la escuela secundaria fáciles de seguir. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

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Haga que los jugadores troten de cuatro a cinco vueltas y luego estiren dinámicamente los grupos musculares principales durante unos 10 minutos con pateadores de glúteos, cariocas y ejercicios similares..

Líneas de tendido

Dividir a los jugadores en dos grupos. Tenga una línea detrás del codo izquierdo, donde se encuentran la línea de tiro libre y la parte superior de la llave, y la segunda detrás del codo derecho. Dale la pelota al primer jugador del lado derecho. El jugador toma una bandeja con la mano derecha, saltando de su pie izquierdo. El primer jugador en la línea izquierda rebota y lanza un pase de rebote al siguiente jugador en la línea derecha. Los dos primeros jugadores cambian de línea y los ejercicios continúan con ese patrón. Haz el mismo ejercicio desde el lado izquierdo donde el jugador debe disparar con la mano izquierda y saltar del pie derecho..

Líneas de tiro

Divida a los jugadores en dos grupos con una línea detrás del codo izquierdo y la segunda detrás del codo derecho. El primer jugador en el lado derecho toma un tiro de salto desde el codo. El primer jugador en la otra línea rebota usando la forma adecuada: toma el balón por delante de ella con los codos hacia afuera, y luego gira y pasa al siguiente jugador en la línea derecha. Los dos primeros jugadores cambian de línea y el patrón continúa. Haz el ejercicio con los jugadores disparando desde el lado izquierdo..

Tejido que pasa el taladro

Hacer tres líneas en la línea de base. El ejercicio comienza cuando un jugador lanza un pase a un jugador que ha iniciado la cancha a medida que la línea avanza. Después de hacer un pase, corta detrás del jugador al que le pasó la pelota. Los jugadores deben correr para adelantarse para recibir el próximo pase, y el patrón continúa. Una vez dentro del rango de la canasta, el jugador con la pelota toma una bandeja. En el rebote, los jugadores se dan la vuelta y ejecutan el ejercicio en la dirección opuesta. Una vez terminado, comienza un nuevo grupo..

Ejercicio de rebote

Divide a los jugadores en dos grupos. Empareja jugadores, un jugador ofensivo y un defensor, en un gran círculo. Luego, el entrenador lanza la pelota al círculo. Los defensores bloquean para evitar que los jugadores ofensivos obtengan el balón. Cualquiera que sea el lado, ofensiva o defensiva, obtiene el rebote y el otro lado corre una vuelta. Cambia roles después de hacer el ejercicio dos veces.

Diapositivas defensivas

Los jugadores asumen una posición defensiva: caderas anchas, rodillas dobladas y brazos al nivel de la cadera. El entrenador se enfrenta a los jugadores y apunta en una dirección, y los jugadores barajan hasta que el entrenador les indica que barajen en la otra dirección. Los pies de un jugador nunca deben cruzarse.

Tiros libres

Haga que los jugadores se dividan en grupos y vayan a una canasta con una pelota. Cada jugador realiza 10 tiros libres mientras que los otros jugadores rebotan..

Carrera de cuatro esquinas

Comience en la esquina izquierda de la línea de base. El primer jugador baraja a lo largo de la línea de base, acelera la línea lateral a media cancha, baraja la mitad de la cancha a la línea lateral y los pedales traseros al punto de inicio original. Haz que los jugadores se marchen cinco segundos entre ellos.