Ejercicios musculares para tiro con arco

El tiro con arco es un deporte que implica el uso de un arco y una flecha. Este deporte tiene cientos de años de antigüedad e incluso aparece en los Juegos Olímpicos. Las acciones en el tiro con arco utilizan varios grupos musculares principales en el cuerpo, incluidos los tríceps, que se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo, los músculos deltoides en los hombros y los músculos dorsales latisimus en la parte inferior de la espalda. Para mejorar sus habilidades de tiro con arco, incluya ejercicios dirigidos a estos músculos en su entrenamiento.

Amigos practicando tiro con arco. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Levantar un brazo para aumentar la fuerza del brazo

Las elevaciones laterales con un solo brazo con mancuernas fortalecen los músculos deltoides, que se utilizan para proporcionar fuerza y ​​poder para retener y retirar el arco en el tiro con arco. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, su mano derecha sujeta un objeto estacionario a su derecha y su mano izquierda sujeta una mancuerna hacia abajo para que descanse frente a la pelvis. Levante lentamente su brazo izquierdo hacia un lado, continuando hasta que su codo esté al nivel de los hombros. Bájelo hacia abajo, repita y luego cambie los brazos..

Fila, fila, fila tus músculos

Merece la pena dedicar tiempo a la máquina de remo si desea mejorar los músculos para el tiro con arco, ya que funciona con todos los músculos primarios utilizados en el deporte, incluidos los deltoides, el dorsal ancho y el tríceps. Siéntese en el asiento con los pies bien sujetos. Mantenga su espalda recta y sostenga el asa. Empuje lentamente con los pies, deslizándose hacia atrás hasta que sus piernas estén casi completamente extendidas. Vuelve a tu posición inicial y repite..

Ir por encima para tríceps fuerte

La extensión superior del tríceps es uno de los ejercicios más efectivos para los músculos del tríceps. Párese derecho con los pies juntos, uno ligeramente frente al otro y ambos planos sobre el piso. Extiende tus brazos completamente por encima de tu cabeza, agarrando la parte superior de una mancuerna con ambas manos. Mientras mantiene la parte superior de los brazos al lado de la cabeza, flexione lentamente los brazos y baje los antebrazos hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en los tríceps. Levanta los brazos por encima de ti para completar una repetición. Repetir.

Consigue grandes resultados con el Barbell Pullover

El ejercicio con barra de pesas apunta al músculo dorsal ancho en la espalda, pero también funciona los tríceps y deltoides, lo que lo convierte en un ejercicio muscular integral para el tiro con arco. Recueste la parte superior de la espalda de forma perpendicular en un banco de pesas plano, con las piernas dobladas delante de usted en ángulo recto con los pies apoyados en el piso. Sujete una barra, coloque sus brazos de manera que se extiendan directamente sobre usted y mantenga sus manos alineadas con sus hombros. Mientras mantiene los brazos rectos durante el movimiento, mueva los brazos hacia atrás en un movimiento lento y controlado, hasta que la barra esté directamente detrás de su cabeza. Luego, vuelve a tu posición inicial. Repetir.

¿Por qué necesitas el lat pulldown en tu vida?

El latissimus dorsi es el músculo más grande de la espalda y es uno de los músculos principales del cuerpo utilizado en el tiro con arco, principalmente durante el movimiento de estiramiento del arco. Los ejercicios desplegables de latitud son los más efectivos para apuntar a este músculo, así que intente con el cable desplegable de agarre cercano. En el asiento de una máquina desplegable, coloque los pies planos sobre el piso debajo de usted y coloque las manos sobre usted mientras sujeta el cable paralelo. Enganche su núcleo, tire del cable hacia abajo y luego devuélvalo hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Repetir.

Pesos, Repeticiones y Conjuntos

Incluso con todos los ejercicios correctos, si no está usando la cantidad correcta de peso o completando el número adecuado de series y repeticiones, no obtendrá los resultados que espera. Comience con un peso que pueda manejar, y solo incremente la cantidad de peso que está usando cuando puede completar un conjunto completo de 12 repeticiones mientras mantiene la forma adecuada todo el tiempo. Trabaja gradualmente hasta completar tres series de 12 repeticiones..