Ganancia muscular y pérdida de peso
La conexión entre la ganancia muscular y la pérdida de peso es probablemente uno de los aspectos más incomprendidos de la salud y la forma física. Agregar músculo a tu cuerpo te ayuda a reducir tu porcentaje de grasa corporal de varias maneras; sin embargo, estos efectos son a menudo indirectos y pueden ser confusos. Con un poco de información directa, puede conectar los puntos entre el aumento muscular y la pérdida de peso y aumentar sus resultados (y su motivación para hacer ejercicio). Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo, consulte a su médico..
Una mujer intenta medir su porcentaje de grasa corporal en un gimnasio ... (Imagen: ruigsantos / iStock / Getty Images)Grasa
Se necesita algo de grasa, ya que amortigua los órganos internos, le ayuda a asimilar las vitaminas y almacena energía para su uso más adelante. Muchas personas tienen un índice de masa corporal superior a 24. Un índice de masa corporal de 25 a 29 significa que usted tiene sobrepeso y que 30 o más lo coloca en la categoría de obesos. Demasiada grasa oculta tu músculo y te da una apariencia suave y sin forma. La grasa no quema calorías; los almacena. Libra por libra, la grasa ocupa más espacio que los músculos, lo que aumenta su tamaño general.
Músculo
El músculo le da a tu cuerpo su fuerza, forma y definición. También es muy metabólico, ya que cada libra de músculo puede quemar hasta 50 calorías por día. Cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará las 24 horas del día, los siete días de la semana. De esta manera, agregar músculo a tu cuerpo a través del entrenamiento de resistencia te ayuda a convertirte en una persona que quema calorías. Esto ayuda a perder peso que es gordo sin sacrificar la ganancia muscular..
Pérdida de peso
Durante la pérdida de peso, desea perder grasa y mantener (o incluso agregar) músculo. La mejor manera de lograr esto es tener un pequeño déficit diario de calorías de aproximadamente 300 calorías, agregar ejercicios de entrenamiento de resistencia tres o cuatro veces por semana y realizar ejercicios cardiovasculares 150 minutos por semana. Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder una libra de grasa, por lo que esta combinación debería proporcionarle una pérdida de peso constante de aproximadamente dos libras por semana. Nuevamente, no comience este o cualquier nuevo régimen sin consultar primero a su médico..
Genética
La capacidad de ganar músculo y perder peso varía de persona a persona dependiendo de su genética. Algunos individuos tienen una predisposición natural a ganar músculo fácilmente, mientras que otros pueden tener que esforzarse más para lograrlo. Lo mismo ocurre con la forma en que pierdes y ganas grasa. Aprenda sobre su tipo de cuerpo y use técnicas de ejercicio que funcionen con su cuerpo y con sus objetivos personales de acondicionamiento físico. Esto se hace mejor con la ayuda de un entrenador profesional, después de consultar a su médico..
