Crecimiento muscular en adolescentes
Cuando los niños y las niñas alcanzan la pubertad, un aumento en la producción de hormonas estimula un rápido crecimiento acelerado. La aceleración del crecimiento representa aproximadamente el 20 por ciento de la altura total de adultos en ambos sexos. Los adolescentes ganarán aproximadamente el 50 por ciento de su peso ideal para adultos durante la pubertad, incluido un aumento en la masa muscular magra. El esqueleto seguirá aumentando en la edad adulta para los hombres. La masa muscular magra disminuirá para las hembras después de la pubertad, dando lugar a un aumento de la grasa corporal.
Causas
El entrenamiento con pesas es el método más recomendado para aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal, mejorar la fuerza y el tono muscular y aumentar la densidad ósea, según Muscle and Strength. Los adolescentes jóvenes comienzan con pesos moderadamente pesados, lo que aumenta la carga de trabajo a medida que maduran. El objetivo principal del entrenamiento con pesas inicial es construir masa muscular. Ejercicios sencillos como sentadillas, press de banca y levantamientos muertos entrenan y fortalecen los grandes grupos musculares. Más adelante se agregarán rutinas más avanzadas y específicas. El régimen de entrenamiento incluye actividades cardiovasculares, como correr.
Dieta
El cuerpo adolescente necesita mucha agua y una nutrición de calidad para construir masa muscular magra. Los nutrientes deben ingerirse a intervalos cortos para estimular el crecimiento. De cinco a seis comidas pequeñas a medianas, a diferencia de las tres comidas grandes que se comen normalmente, se recomiendan para maximizar el crecimiento muscular, señala el sitio web de Objetivos de Ejercicio. Los elementos esenciales de la dieta son proteínas, carbohidratos y grasas. La clave es que consumes más calorías de las que quemas..
Efectos de los suplementos
Los suplementos proporcionan un camino más rápido para aumentar la ganancia muscular. Los productos de uso seguro para adolescentes menores de 16 años incluyen suplementos de proteínas. En la mayoría de los casos, se trata de productos a base de suero de leche, de huevo o de soya, y pueden presentarse en forma de polvo o de barras dietéticas. Un buen multivitamínico es necesario para mantener la energía y la buena salud. Para los adolescentes de 16 a 19 años, la creatina puede aumentar el poder explosivo en los músculos entrenados, de acuerdo con los Objetivos del ejercicio. La L-glutamina, un aminoácido, ayudará en la recuperación muscular. También se recomiendan otros aminoácidos y aminoácidos de cadena ramificada. Las flavonas anabólicas ayudan al cuerpo a absorber proteínas, y el óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo y aporta más nutrientes a los músculos..
Advertencias
Las técnicas incorrectas de levantamiento pueden provocar lesiones. Las lesiones comunes son esguinces, distensiones, tendinitis, fracturas y dislocaciones. Con el tiempo, la técnica inadecuada puede desarrollar lesiones crónicas como daño a los nervios, daño del manguito de los rotadores, sobrecarga muscular y problemas de estrés óseo. Estas lesiones, al menos, causarán una interrupción temporal del entrenamiento. Las lesiones graves podrían interrumpir el entrenamiento durante meses. Además, los adolescentes deben evitar los suplementos que afectan la testosterona o la hormona del crecimiento, según Teen Bodybuilding.
Conceptos erróneos
El concepto erróneo principal sobre el entrenamiento con pesas en adolescentes es que impedirá el crecimiento. No ha habido estudios documentados para probar esto. Las chicas a menudo temen que el entrenamiento con pesas las haga voluminosas y masculinas, o rígidas y musculosas. Tampoco es cierto, señala Teen Bodybuilding. Finalmente, el músculo acumulado no puede "volverse" hacia la grasa. Es imposible, ya que son dos tipos diferentes de tejido..
