Pérdida muscular en mujeres mayores de 50 años

Los sofocos no son los únicos efectos de la menopausia con los que deben lidiar las mujeres mayores de 50 años. La pérdida muscular también es un efecto secundario común de la menopausia y el envejecimiento en general. Aunque es común que los hombres también experimenten pérdida muscular después de los 50 años, las mujeres son incluso más propensas a disminuir la masa muscular, según investigadores de la Washington University School of Medicine.

Una mujer de 50 años haciendo yoga en una estera en casa. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Almacenamiento de proteínas

Las mujeres mayores de 50 años son menos capaces de almacenar proteínas que los hombres. De acuerdo con la Sala de Prensa de la Universidad de Washington, un estudio de 2008 publicado en la "Public Library of Science (PLoS) One" encontró que las mujeres mayores de 65 años tienen una capacidad reducida para usar proteínas de sus dietas para construir masa muscular en comparación con hombres de la misma edad grupo. Si bien estos efectos pueden comenzar antes de los 65 años, los cambios más significativos ocurren mucho después de que la menopausia haya comenzado..

Estrógeno

El estrógeno es el culpable de la disminución del almacenamiento de proteínas y la pérdida muscular en general. Las mujeres mayores de 50 años producen menos estrógeno que las mujeres premenopáusicas más jóvenes, lo que contribuye a pérdidas significativas en la masa muscular. Según el sitio web Medscape, un estudio publicado en la revista "Clinical Science" demostró que las mujeres que reciben terapia hormonal después de llegar a la menopausia experimentan menos pérdida muscular que las que no lo hacen. La disminución de los niveles de estrógeno también puede explicar por qué las mujeres posmenopáusicas tienen menos capacidad para aumentar de peso durante el entrenamiento de resistencia.

Estilo de vida

El estilo de vida también puede desempeñar un papel en la pérdida muscular en mujeres mayores de 50 años. Las mujeres que viven un estilo de vida inactivo pueden ser más propensas a la pérdida muscular en el futuro. Según la Universidad de Missouri, los estudios sugieren que las mujeres que están confinadas a descansar en cama o que viven un estilo de vida sedentario pueden correr un mayor riesgo de pérdida ósea acelerada después de que llegan a la menopausia. Las mujeres inactivas que también tienen niveles inusualmente bajos de estrógeno tienen un riesgo aún mayor de pérdida muscular.

Prevención

Hay dos formas principales en que las mujeres pueden prevenir la pérdida muscular acelerada después de los 50 años. Primero, las mujeres de todas las edades deben practicar ejercicios de resistencia de manera regular. Los tipos de ejercicios de resistencia incluyen levantar pesas, así como ejercicios como sentadillas y flexiones. En segundo lugar, según la Universidad de Washington, las mujeres mayores de 50 años deben asegurarse de comer suficientes proteínas, lo que ayuda a desarrollar los músculos y prevenir la pérdida muscular. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne, huevos, nueces y pescado..