Nudos musculares en la espalda que son grandes y difíciles de sacar

Los nudos musculares en la espalda pueden ser dolorosos, especialmente si son grandes y no desaparecen. Algunos nudos pueden causar una leve molestia, mientras que otros pueden afectar su capacidad para dormir, trabajar y moverse. Según un artículo de 2002 publicado en la revista "American Family Physician", más del 10 por ciento de los estadounidenses experimentan trastornos musculoesqueléticos crónicos y es la principal causa de discapacidad en adultos que trabajan. Los nudos musculares, también llamados puntos de activación, se pueden prevenir y tratar para que pueda volver a una vida sin dolor.

Porque

Los puntos de activación no se forman espontáneamente. La causa exacta de los puntos de activación aún está bajo investigación, pero se acepta que son una reacción a algo que está sucediendo en su cuerpo. Los puntos de activación típicamente provienen de un trauma agudo o microtrauma crónico. El trauma agudo es una única instancia de shock en su cuerpo, como ejercitarse incorrectamente, ejercitarse demasiado intensamente o dormir en una posición incómoda. El microtrauma crónico ocurre durante un período prolongado de tiempo, potencialmente por vivir y trabajar con una postura deficiente, desequilibrios físicos, trastornos musculoesqueléticos, factores del estilo de vida y ocupacionales, o episodios repetitivos de trauma agudo. Identificar la causa de un punto de activación le ayudará a eliminarlo y evitar que vuelva a ocurrir.

Asistencia profesional

La asistencia profesional te ayudará a hacer frente a tus nudos musculares. Su médico debe ser su primer punto de contacto, especialmente si experimenta dolor intenso. Ella puede ayudarte a investigar y eliminar las causas subyacentes. Consulte a un entrenador personal o fisioterapeuta experto en movimientos funcionales y ejercicios correctivos. Él puede ayudarlo a identificar y corregir los desequilibrios musculoesqueléticos que pueden agravar los nudos y los puntos de activación. Un especialista en ergonomía puede ayudarlo a organizar el espacio de su oficina o su casa para evitar movimientos repetitivos, como sostener el teléfono entre la cabeza y los hombros, girar la cabeza constantemente en una dirección o sentarse en una posición poco saludable.

Tratamiento

Consulte a su médico inmediatamente si su dolor es debilitante y le impide participar en sus actividades de la vida diaria. Su médico investigará las causas subyacentes y puede sugerir inyecciones, junto con técnicas especiales de masaje y estiramiento. Si su incomodidad es leve y no perturbadora, se pueden usar métodos no invasivos para aliviar la incomodidad de los nudos musculares y los puntos de activación. El centro médico de la Universidad de Maryland afirma que el masaje mejora la circulación y alivia la tensión, lo que ayuda a devolver el músculo afectado a un estado normal. Consulte a un terapeuta de masajes con licencia o intente aliviar el punto de activación usted mismo.

Auto lanzamiento

Las pelotas de tenis, pelotas de golf y pelotas suaves son herramientas efectivas para masajear y liberar los puntos de activación usted mismo. Acuéstese de espaldas con una bola debajo de la parte afectada de la espalda y aplique presión durante 30 a 45 segundos. Pegue dos pelotas juntas si tiene dolor en ambos lados de la espalda. Coloque las bolas contra una pared e inclínese hacia ellas si tiene dificultades para estar en el suelo. Los rodillos de espuma son otra herramienta útil para liberar puntos de activación. Son cilindros de espuma largos y firmes sobre los que se acuesta para aplicar presión en el área. Haga rodar el área durante uno o dos minutos, deteniéndose en las áreas sensibles durante 30 a 45 segundos, o hasta que se relajen. Los métodos de auto liberación deben realizarse una o dos veces al día..