Dolor muscular y moretones después de los entrenamientos
El dolor muscular y los moretones son efectos secundarios extremadamente comunes del ejercicio. Si bien ambas condiciones pueden causar molestias, generalmente no son graves y tienden a curarse sin necesidad de tratamiento. Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer para aliviar los síntomas y prevenir el dolor y los moretones en primer lugar..
Una mujer tiene dolores musculares. (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)Dolor muscular
Esta condición también se conoce como dolor muscular de inicio tardío, o DOMS. Por lo general, se presenta de 24 a 48 horas después de un entrenamiento y puede variar de leve a muy doloroso. La causa más común de DOMS es el exceso de trabajo en sus músculos, de acuerdo con el sitio web de Sports Fitness Advisor. No está claro por qué esto causa dolor, pero la presión sobre los músculos mientras están extendidos, por ejemplo, cuando se corre cuesta abajo, se considera un factor de riesgo. El daño temporal a las células musculares es otra posible causa de DOMS. Cuando se ejercita, los músculos que trabajan pueden contener pequeñas lágrimas, que su cuerpo repara bombeando sangre extra en los músculos afectados, dice el entrenador y experto en nutrición Damien Mase en el sitio web de Músculos y Fuerza. Esto eventualmente resulta en un nuevo crecimiento de tejido y músculos más grandes, pero a corto plazo estas lágrimas y el proceso de curación pueden causar dolor.
Tratamiento para el dolor muscular
Independientemente de la causa, DOMS generalmente desaparece sin tratamiento después de unos días. Pero la aplicación de hielo en el área afectada puede reducir la hinchazón y, por lo tanto, ayuda a aliviar el dolor y acelerar el proceso de curación. Durante los primeros tres días después de la lesión muscular, Medical News Today recomienda aplicar hielo durante 20 minutos cada cuatro a seis horas. Después de tres días, siga el mismo proceso de aplicación, pero cambie a la terapia de calor, usando una bolsa de agua caliente o una ducha de agua tibia para relajar sus músculos estresados.
Moretones Musculares
Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los moretones musculares, también conocidos como contusiones, son una de las lesiones más comunes en atletas que practican deportes de contacto. Los moretones suelen producirse debido a un golpe directo, como un aparejo o una caída, que daña las fibras musculares y provoca sangrado dentro del músculo. El síntoma más obvio es el dolor y la sensibilidad alrededor del músculo lesionado, y la piel puede adquirir un color azulado. También puede experimentar hinchazón alrededor del área afectada y movilidad reducida. La mayoría de los moretones musculares se curan sin tratamiento, pero en algunos casos pueden ser graves y provocar la rotura de un músculo o un hueso. Si sus síntomas persisten, consulte a su médico para un diagnóstico completo..
Tratamiento para los moretones musculares
Durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión, siga el método de tratamiento RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para reducir la hinchazón y controlar el sangrado intramuscular, recomienda la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Los medicamentos antiinflamatorios y para aliviar el dolor también pueden ayudar. Durante este período, mantenga el músculo lesionado en una posición de estiramiento suave para evitar que se ponga rígido. Después de unos días, generalmente puede comenzar a usar la terapia de calor y volver gradualmente a la actividad normal. Sin embargo, si su lesión es grave, pueden transcurrir varias semanas antes de que pueda comenzar a hacer ejercicio a la intensidad previa a la lesión. En este caso, su médico le aconsejará sobre el mejor proceso de rehabilitación para su afección..
