Músculos dirigidos mientras se realiza sentadillas
Como uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de la fuerza y la parte inferior del cuerpo, la sentadilla es un ejercicio básico para atletas, culturistas y levantadores de potencia. La razón por la que la sentadilla recibe tanta atención es debido a la alta cantidad de fibra muscular que recluta. Debido a que se dirige a más de un músculo a la vez, la posición en cuclillas se conoce como un ejercicio compuesto.
La sentadilla trabaja múltiples músculos de la parte inferior del cuerpo. (Imagen: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)Cuadríceps
Cuádriceps (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Los cuádriceps están en la parte frontal de los muslos. Extienden las rodillas y flexionan las caderas. La extensión de la rodilla se realiza al estirar la parte inferior de la pierna. La flexión de la cadera se produce cuando disminuye el ángulo entre el muslo y el estómago. Cuando te agachas durante una sentadilla, realizas flexión de cadera, y cuando te pones de pie, realizas una extensión de rodilla para que los quads se trabajen durante el movimiento. Las cuatro partes del cuadríceps son el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio..
Glúteos
Glutes (Imagen: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)Los glúteos se conocen comúnmente como las nalgas. Contiene tres partes: el glúteo máximo, el medio y el mínimo. Todos estos segmentos se trabajan con una sentadilla. La función principal de los glúteos es extender las caderas. Este movimiento tiene lugar cuando mueves el muslo hacia atrás. Durante una sentadilla, realiza una extensión de cadera cuando se levanta en posición de pie.
Aductores
Aductores (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)El aductor magnus, longus, brevis y gracilis se encuentran en el interior de los muslos. En conjunto, estos músculos se conocen como aductores y su función principal es mover el muslo hacia adentro. La sentadilla básica trabaja estos músculos, pero obtienen más énfasis cuando realizas un sumo, o plie, sentadilla. Esto se realiza con las piernas en una postura amplia y los dedos de los pies señalando un ángulo.
Terneros
Terneros (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Los terneros consisten en el gastrocnemio y el sóleo. El gastroc tiene una cabeza medial y lateral que puede ver fácilmente justo debajo de la rodilla en la parte posterior de la pierna. El sóleo está frente al gastroc y ambos músculos se extienden hasta el tendón de Aquiles. La función principal de estos músculos es la flexión plantar, que tiene lugar cuando usted apunta los dedos hacia abajo. Cuando realizas una sentadilla, los terneros se reclutan isométricamente para mantener las piernas más bajas estables. Las contracciones isométricas se mantienen durante un período prolongado de tiempo..
Isquiotibiales
Isquiotibiales (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Los isquiotibiales consisten en el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Estos se encuentran en la parte posterior de los muslos y funcionan para flexionar la rodilla y extender la cadera. La flexión de la rodilla tiene lugar cuando dobla la rodilla y mueve la parte inferior de la pierna hacia atrás. Durante una sentadilla, realiza una flexión de rodilla mientras baja su trasero hacia el piso. A medida que te levantas, también trabajas tus isquiotibiales porque estás haciendo una extensión de cadera.
Flexores de cadera
Flexores de cadera (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Los flexores de la cadera son músculos pequeños que recorren los huesos de la cadera hacia los muslos. Como su nombre lo indica, funcionan para flexionar la cadera. De manera similar a los quads, se trabajan cuando mueves el muslo hacia tu cuerpo.
Abdominales
Abs (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Los abdominales consisten en el recto del abdomen y los oblicuos, que están en los lados del estómago. Toda la zona abdominal se activa durante una sentadilla para generar energía y mantener el cuerpo estable.
