Me duele el cuello de los abdominales
La postura es el abuelo de todos los ejercicios abdominales, pero podría estar dañando su columna vertebral. El dolor de cuello al hacer abdominales o abdominales es un buen indicador de que es hora de cambiar su rutina de ejercicios abdominales.
Si le duele el cuello durante las abdominales, es hora de repensar su rutina de ejercicios. (Imagen: YakobchukOlena / iStock / Getty Images)Una postura modificada puede ayudar a tratar su dolor de cuello, mientras que algunos ejercicios alternativos pueden lograr los resultados que desea en su núcleo sin arriesgar su columna vertebral.
Abdominales y dolor de cuello
No es de extrañar que muchas personas experimenten dolor de cuello y espalda al hacer abdominales: cuando realiza una abdominales, su columna vertebral sufre compresión, presionando los discos entre sus vértebras..
Durante muchas repeticiones, esta compresión puede provocar discos inflamados o herniados, que pueden ser muy dolorosos. Cualquier dolor experimentado durante el ejercicio puede ser una señal de advertencia de que algo está mal, y el dolor de cuello asociado con el movimiento no debe ignorarse.
Los abdominales no tienen que ser un dolor en el cuello. (Imagen: OcusFocus / iStock / Getty Images)Situaciones modificadas (con moderación)
Si el ejercicio es una parte importante de su rutina de ejercicios, las pequeñas modificaciones en el ejercicio pueden proteger su cuello y mantener su dolor a raya. Es probable que esté realizando sus abdominales de forma incorrecta, lo que podría ser la raíz del dolor de cuello..
Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Ontario, recomienda colocar ambas manos debajo de la parte inferior de la espalda, con las palmas apoyadas en el suelo, para apoyar y acunar la columna vertebral..
Mantenga una alfombra suave o una colchoneta de ejercicios debajo de usted para mayor protección. Finalmente, al realizar la abdominales, McGill recomienda que solo levantes tu cabeza a unos centímetros del suelo, eso es suficiente para hacer que tus abdominales entrenen..
Brad Schoenfeld, profesor de ciencias del ejercicio en el Lehman College en el Bronx y autor de "To Crunch or Not To Crunch" en Strength and Conditioning Journal solicita la realización de abdominales con moderación. "Seis u ocho abdominales serían suficientes", dijo Schoenfeld en una entrevista con el New York Times, "y solo unas pocas veces a la semana".
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Cualquier dolor experimentado durante el ejercicio puede ser una señal de advertencia de que algo está mal, y el dolor de cuello asociado con el movimiento no debe ignorarse.
Ejercicios alternativos
Una tabla compromete más los músculos centrales, lo que la convierte en una alternativa adecuada para la postura. Andrew Bang, DC, del Centro de Medicina Integrativa en la Clínica Cleveland recomienda la tabla como un reemplazo completo para la abdominales..
La tabla es un mejor ejercicio para tu cuello. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)El tablón
CÓMO HACERLO: Para realizar una tabla, comience por acostarse boca abajo y levante todo el cuerpo hacia arriba en una posición elevada. Mantenga su cuerpo en una línea recta desde sus pies hasta la parte superior de su cabeza.
Mantenga la posición durante un minuto, o el tiempo que pueda manejar sin agitar o dejar que las caderas se doblen. Las variaciones de la tabla, como la tabla lateral y el perro pájaro, pueden agregar variedad a su entrenamiento y comprometer cada músculo de su núcleo, lo que lo hace más fuerte en general.
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Advertencia
Si el dolor de cuello persiste o empeora, suspenda todo el ejercicio de inmediato. Consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que se haya recuperado adecuadamente de su lesión antes de intentar cualquier tipo de ejercicio abdominal, incluida una abdominales modificada..
