Mis músculos se ponen rígidos después de caminar distancias cortas
Cuando caminar causa músculos rígidos después de una corta distancia, la causa es una condición subyacente. En el caso de que los síntomas persistan a medida que continúa su rutina de caminar, comuníquese con su médico. Es posible que desee examinarlo para detectar condiciones médicas como la artritis y la gota, dependiendo de cualquier otro síntoma que esté experimentando. Informe al médico si la rigidez ocurre solo durante el ejercicio o en otras ocasiones durante el día.
Mujer que camina con su familia (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Caracteristicas
La rigidez muscular al caminar también puede ser causada por su entrenamiento anterior. Una afección conocida como dolor muscular de inicio tardío causa dolor y estrechez aproximadamente de 24 a 48 horas después de un entrenamiento cardiovascular o de entrenamiento de fuerza. Los síntomas generalmente comienzan a desaparecer después de tres días y no duran más de una semana. Descansar los músculos durante este período de tiempo puede aliviar los síntomas..
Periodo de tiempo
El dolor y la rigidez de la espinilla es más probable que ocurra al comienzo de la caminata, de acuerdo con el Sitio para caminar. Para aliviar la rigidez muscular, camine a un ritmo lento durante una corta distancia antes de moverse a su velocidad normal. Sus zapatos deben ser flexibles con un talón de apoyo. Evite las superficies de concreto cuando camina, ya que eso podría poner demasiado estrés en las espinillas..
Prevención / Solución
Estirarse antes de caminar puede ser útil para reducir la rigidez muscular. El estiramiento alivia la tensión y calienta los músculos en preparación para el ejercicio. Pasa de cinco a 10 minutos antes de caminar realizando movimientos como elevaciones del talón, estocadas y estiramientos de los isquiotibiales..
Consideraciones
No deje de caminar por completo si siente rigidez durante el ejercicio. Las condiciones como la artritis en realidad se benefician de caminar al fortalecer los músculos y las articulaciones. Cuando estás inactivo, la rigidez muscular tiende a empeorar. Su médico puede aconsejarle comenzar con caminatas cortas y lentas. Por ejemplo, camine a una velocidad de 1 mph durante cinco minutos la primera semana. Cada semana consecutiva, aumenta la velocidad y el tiempo de tu caminata..
