Mis músculos están adoloridos por trabajar hace 5 días
Los músculos adoloridos después de un entrenamiento pueden indicar que usted ha ejercitado sus músculos de manera efectiva. Es completamente normal que sus músculos estén doloridos hasta 48 horas después del ejercicio; sin embargo, el dolor que persiste durante más de tres días puede indicar una lesión en el músculo. Un esguince es el término médico usado para describir el estiramiento o desgarro de los músculos o tendones. Los esguinces pueden ser causados por un sobreentrenamiento o un trauma directo en los músculos o tendones.
Síntomas y severidad
Los síntomas de la distensión muscular varían según la gravedad de la lesión. Las distensiones leves involucran solo un estiramiento de los músculos o tendones. Las tensiones moderadas se clasifican por desgarro parcial de los músculos o tendones y las distensiones severas por un desgarro completo. Los síntomas pueden incluir dolor del músculo afectado, espasmos musculares, hinchazón, disminución del rango de movimiento y debilidad. Las cepas leves generalmente causan síntomas mínimos sin ningún déficit funcional. Las cepas moderadas se presentan con disminución de la fuerza, hinchazón leve y alteración de la marcha. Aquellos con una distensión severa exhiben dolor severo, una incapacidad para mover o cargar peso sobre el músculo afectado e hinchazón visible.
En el cuidado del hogar
Las cepas leves se pueden tratar en casa sin la ayuda de un médico. El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel recomienda seguir el protocolo "RICE" durante las primeras 24 a 48 horas después de su lesión, que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno durante este tiempo para reducir la inflamación y el dolor. Una vez que la inflamación aguda se haya resuelto, puede comenzar con los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para el músculo lesionado. Estos ejercicios ayudarán a restaurar la flexibilidad y la fuerza de su músculo, así como a disminuir la rigidez y la inflamación. El tiempo de recuperación varía de persona a persona, pero en general es seguro volver a las actividades normales cuando no tiene dolor y tiene la fuerza y el rango de movimiento de la articulación o el músculo..
Cuándo contactar a su médico
Llame a su médico si tiene dolor severo; no pueden soportar peso sobre el músculo o articulación afectada; son incapaces de mover su músculo lesionado; tiene entumecimiento u hormigueo; experimente un desprendimiento o pandeo de la articulación afectada cuando soporta peso; O tiene enrojecimiento de la parte del cuerpo afectada. Las cepas moderadas a severas requieren el tratamiento de un profesional médico. Nunca intente tratar una tensión grave por su cuenta, ya que se requiere cirugía para reparar el tendón o el músculo desgarrado.
Prevención
Si bien las tensiones no siempre se pueden prevenir, puede reducir su riesgo de sufrir otra tensión en el futuro calentando y estirando los músculos antes de hacer ejercicio; llevar zapatos adecuados; reemplazar los zapatos cuando se desgastan; evitando superficies desiguales al correr; usar el equipo atlético apropiado al practicar deportes; perder peso si tiene sobrepeso; y evitando el ejercicio si está fatigado.
