Mis músculos están débiles después de levantar pesas
Los levantadores de pesas se esfuerzan para maximizar sus ganancias de fuerza. Los horarios de entrenamiento rigurosos ponen a prueba sus límites, y aumentan de forma rutinaria la cantidad de peso que usan para que continuamente estén desafiando sus músculos. El dolor muscular y la debilidad son los efectos secundarios típicos de los entrenamientos extenuantes y, por lo general, no indican un problema grave. La debilidad prolongada puede ser un signo de un problema de salud grave, por lo que siempre es una buena idea consultar con su médico.
Una joven es el entrenamiento de fuerza. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Función
Cuando levantas pesas, se producen lágrimas microscópicas en las fibras musculares, ya que se contraen repetidamente. Después de su entrenamiento, su cuerpo repara el daño usando proteínas y otros nutrientes. Si ejercita lo suficiente un músculo y se adhiere a una dieta adecuada, las reparaciones de su cuerpo darán como resultado un músculo más grande y más fuerte que antes. Es por esto que el levantamiento de pesas rutinario añade masa..
Efectos normales del levantamiento de pesas
Mientras su cuerpo se recupera después de un entrenamiento, es normal que sus músculos se sientan débiles y adoloridos. Durante este tiempo, es difícil saber si solo te sientes débil porque es doloroso moverse. Normalmente, los peores síntomas comienzan de 24 a 48 horas después de una sesión de ejercicio y comienzan a desaparecer después de 72 horas, según el American Council on Exercise. Aunque no hay métodos conocidos para eliminar estos síntomas, masajear, estirar y tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides puede ofrecerle algo de alivio..
Información de expertos
Si tiene debilidad muscular persistente durante un período prolongado, consulte a su médico. Por lo general, su médico le preguntará qué condiciones provocaron los síntomas. Explique qué tipos de ejercicios realizó, cuánto tiempo hace que los realizó y cómo son sus hábitos alimenticios. Su médico podría decir que su debilidad muscular es subjetiva, lo que significa que se siente débil pero no ha perdido fuerza. Por otro lado, su médico puede determinar que realmente ha perdido fuerza y puede recomendar pruebas de diagnóstico para determinar si tiene una condición médica grave.
Consideraciones
Permita que los músculos descansen por lo menos 24 horas después de un entrenamiento. Muchos levantadores de pesas diseñan sus entrenamientos para que solo ejerciten ciertos grupos musculares en días específicos. Esto les permite trabajar todos los días sin poner en peligro la recuperación muscular. Un programa de ejercicios típico puede requerir ejercicios de piernas y espalda un día y ejercicios de pecho, hombros y brazos el siguiente.
