Me duele el músculo dos días después de un entrenamiento

Cuando se trata de hacer ejercicio, no es raro escuchar ejercicios descritos como un dolor en el trasero. Pero en su mayor parte, tal comentario no es una queja literal. Sin embargo, a veces puede encontrar que sus entrenamientos causan dolor literal en forma de dolor muscular. Si bien este dolor puede ser, en casos raros, indicativo de una lesión, experimentar dolor un par de días después de sus entrenamientos es bastante común y no es un problema importante. Consulte a un médico si sospecha que ha sido lesionado en un entrenamiento.

Una mujer con dolor en los músculos de la espalda. (Imagen: KeremYucel / iStock / Getty Images)

Por qué los músculos se lastiman

Cuando analiza lo que hacen sus entrenamientos con el tejido muscular, puede concluir que experimentar dolor y dolor no parece sorprendente. En pocas palabras, para construir músculo, necesitas sobrecargar tus músculos durante los entrenamientos, ya que esto los obliga a ser más fuertes. Pero la forma en que su tejido muscular se adapta es a través de ser dañado y descompuesto durante los entrenamientos de entrenamiento de resistencia. Este daño te causa molestias. Luego, cuando suministras nutrientes a tu cuerpo después de tus entrenamientos, tu cuerpo comienza a reparar el tejido dañado, lo que resulta en músculos más fuertes y más grandes..

Dolor muscular de aparición tardía

Si bien puede experimentar algo de dolor muscular de inmediato, experimentar dolor uno o dos días después de su entrenamiento es tan común que tiene su propio nombre: dolor muscular de inicio tardío. DOMS es el resultado directo del daño al tejido muscular en el que incurre durante los entrenamientos. El dolor, que suele durar aproximadamente 48 horas después de los entrenamientos, indica que has hecho suficiente daño en los tejidos musculares para estimular la adaptación, y la sensación puede durar entre tres días y una semana..

Direccionando DOMS

El dolor muscular de inicio tardío dista mucho de ser una sensación placentera, y experimentar el malestar durante una semana puede mantenerlo fuera del gimnasio e incluso afectar su vida diaria. Si bien puede parecer contraintuitivo, la investigación de 2003 de la revista "Sports Medicine" indicó que el ejercicio ligero es "el medio más efectivo para aliviar el dolor durante el DOMS". La misma investigación encontró que tomar analgésicos de venta libre también es probable que sea efectivo. También es posible que desee obtener un masaje muscular deportivo..

Otras causas potenciales

Aunque el dolor muscular de inicio tardío es una razón muy común para sentir malestar muscular, existe la posibilidad de que otro problema pueda estar causando el dolor. Otras posibles razones para el dolor y la incomodidad muscular son las distensiones o los tirones musculares, los calambres musculares o el síndrome de fatiga crónica. Si su dolor muscular es extremo o persiste durante más de una semana, es posible que DOMS no sea la causa de su dolor, y debe consultar a un profesional médico..