Me duele la espalda baja después de sentarme en una bola de estabilidad
Las pelotas de estabilidad son una herramienta popular entre los profesionales de la rehabilitación, que durante mucho tiempo han comprendido y apreciado el valor terapéutico de la pelota. Los instructores de acondicionamiento físico ahora usan pelotas en los ajustes de acondicionamiento físico de grupo, disfrutando de cómo desafían los músculos centrales y añadiendo variedad a sus clases. La Asociación Americana de Quiropráctica elogia el balón de estabilidad, afirmando que su uso libera inhibidores naturales del dolor, lo que resulta en la reducción del dolor en algunos pacientes. Irónicamente, el mismo balón de estabilidad que los terapeutas y los profesionales del acondicionamiento físico usan para prevenir y tratar el dolor de espalda puede causar, o exacerbar, el dolor de espalda en algunos casos.
La postura correcta es clave para el uso seguro de la pelota de estabilidad. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)La pelota
Cuando te sientas en la superficie inestable de una pelota de estabilidad, tus músculos centrales se desafían instantáneamente. Los músculos del estómago, la espalda, el suelo pélvico y las caderas entran en acción como una respuesta natural a la sensación de inestabilidad y se tensan para ayudarlo a mantener el equilibrio. Como resultado, sus músculos centrales, los músculos que lo ayudan a mantener una postura y equilibrio adecuados, hacen un ejercicio. Incluso si no hace nada más que sentarse en un balón de estabilidad, estará "activamente" sentado. Sus músculos centrales permanecen activamente comprometidos a medida que se ajusta al constante desplazamiento de la bola debajo de usted, lo que ofrece algún beneficio central.
Fuerza del núcleo
Cuando se usa de manera consistente como parte de su régimen de ejercicios, el balón de estabilidad ayuda a desarrollar la fuerza muscular del núcleo. Un núcleo fuerte está asociado con una mejor postura y equilibrio, lo que puede contribuir a mejorar el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. En un estudio publicado en la edición de mayo de 2007 de "Journal of Strength and Conditioning Research", los investigadores concluyeron que el uso de una bola para los abdominales activa los músculos centrales de manera más dramática, y fortalece la fuerza y la estabilidad del núcleo de manera más efectiva que los abdominales tradicionales..
Factores de dolor de espalda
Si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda al sentarse en la pelota, considere el tamaño y la firmeza de su pelota, su postura al sentarse y la cantidad de tiempo que está gastando en la pelota. Si tiene sobrepeso, no es apto o es nuevo en el uso de la pelota de estabilidad, evite una bola demasiado grande, demasiado pequeña o demasiado firme. Podría estar tensando los músculos de la parte baja de la espalda mientras lucha por mantener el equilibrio en una pelota que no se adapta a su tamaño o que tiene muy poco rendimiento. Cuando te sientas en la pelota, confirma que la parte superior de tu cuerpo está apilada, con la cabeza centrada sobre la columna vertebral y los hombros directamente sobre las caderas. Sus caderas deben estar al mismo nivel o ligeramente más altas que sus rodillas, sus muslos deben correr más o menos paralelos al piso y sus rodillas deben estar sobre sus tobillos cuando está sentado en la pelota. Si ha determinado que usted y su bola encajan a la perfección, pero continúa experimentando dolor de espalda baja, reduzca la cantidad de minutos que se sienta en la bola. Siéntese solo por uno o dos minutos, luego trabaje gradualmente hasta 20 a 30 minutos por sesión, según lo permita su nivel de comodidad..
Condiciones preexistentes
Si tiene antecedentes de dolor de espalda, hable con su médico o fisioterapeuta sobre si el entrenamiento con balón de estabilidad podría ayudar, o agravar, su condición. Si su médico cree que podría beneficiarse trabajando con un balón de estabilidad, pídale que demuestre su uso correcto y que desarrolle un programa personalizado que lo ayude a aliviar, en lugar de exacerbar, su dolor. Si la pelota continúa causando dolor, busque un método alternativo y sin dolor para entrenar su núcleo..
