Siestas después de correr

Si tiene sueño después del ejercicio, especialmente después de correr, entonces es fundamental obtener la cantidad adecuada de descanso y relajación. La recuperación permite que sus músculos se recuperen y que su cuerpo se vuelva a energizar. Es cuestionable si un poco de descanso después de una carrera es beneficioso, pero si te hace sentir rejuvenecido, ¿por qué no intentarlo??

La siesta puede ayudar a restaurar la energía después de una carrera. (Imagen: baona / iStock / GettyImages)

Pero si esto no es una opción, lo importante es permitir suficiente tiempo entre las carreras para que su cuerpo se recupere por completo. Si te sientes lento después de una carrera, lo mejor es escuchar a tu cuerpo y dormir un poco si puedes..

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Cuándo dormir después del entrenamiento

Si decide tomar una siesta después de su entrenamiento, rehidrate y estire sus músculos primero. Sin estirarse y con una hidratación adecuada, sus músculos podrían comenzar a sufrir calambres cuando se quede quieto durante la siesta. Si siente que los músculos se contraen cuando comienza a descansar, tome muchos líquidos y sacuda los músculos..

Evite las siestas durante más de una hora, a menos que haya corrido muy temprano en la mañana e interrumpido su sueño normal. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche, mientras que los adolescentes deben dormir entre ocho horas y media y aproximadamente nueve horas por noche..

Programando tus carreras

Si tiende a cansarse con regularidad después de una carrera y tiene dificultades para lidiar con la fatiga, debe tomar medidas para programar sus carreras. Si siempre quiere dormir después de correr, correr a correr inmediatamente antes del trabajo o la escuela puede no ser la mejor idea, ya que la fatiga puede afectar su desempeño en el trabajo o en el aula.

Si no se siente cansado después de correr por la mañana, programe su carrera temprano por la mañana, en un momento que le permita volver a dormir después de que haya terminado, o durante un tiempo que le permita completar Tu carrera y siesta después de las sesiones de entrenamiento durante 30 minutos a una hora..

Correr antes de acostarse

Programar una carrera justo antes de acostarse no es lo ideal. El ejercicio aeróbico aumenta la temperatura corporal central, lo que dificulta que su cuerpo duerma toda la noche.

Hasta que su temperatura central empiece a bajar a su rango normal, su cuerpo no estará listo para dormir, tanto mental como físicamente. Si corre por las noches, intente terminar al menos dos horas antes de irse a la cama..

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Evitar la somnolencia después de una carrera

Si desea contrarrestar el sueño después de correr, tome una ducha fría o sumerja sus pies en agua helada. Esto puede ser especialmente refrescante durante los meses más cálidos. El agua fría puede vigorizar su sistema y evitar que se estrelle..

Después de una carrera, asegúrese de comer muchos alimentos saludables para reponer sus niveles de carbohidratos, ya que los niveles bajos de azúcar también pueden hacer que se sienta fatigado y con sueño después del ejercicio..

Finalmente, considere la posibilidad de que está ejecutando demasiado, tanto en la distancia por carrera como en el número de carreras que realiza durante la semana. Intente reducir para ver si sus niveles de energía mejoran después de una carrera.