Nombres de equipos de entrenamiento
Las máquinas de ejercicio son más fáciles de usar una vez que entiendes que los nombres a menudo reflejan la función del equipo. La mayoría tiene nombres con palabras como "presionar", "rizo" y "jalar". Otros describen la posición en la que debe estar para realizar un ejercicio, o identifican el grupo muscular en el que trabaja la máquina.
Mujer en una máquina de escalera maestro. (Imagen: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Press de banca
El press de banca ejercita los músculos pectorales o pectorales. También funciona el tríceps o músculos pequeños en la parte superior de la espalda del brazo y los hombros. Las máquinas de banco vienen en muchas formas. Puede encontrar un press de banca sentado donde puede sentarse en posición vertical, o un press de banca en posición supina, lo que significa que lo utiliza boca arriba. La disminución coloca sus pies en una posición más alta que su cabeza. El banco inclinado lo tiene sentado con un ligero ángulo hacia arriba para que pueda trabajar los músculos pectorales superiores e inferiores.
Maquina smith
Esta máquina proporciona muchos de los mismos beneficios que una sentadilla tradicional, pero esta no exige que tengas una barra en la espalda. Es un riesgo para la seguridad, ya que ejerce una presión innecesaria en la columna vertebral. Los usuarios novatos pueden encontrar la máquina más fácil de usar y más segura que las sentadillas tradicionales porque hay menos espacio para el error. También te permite realizar sentadillas usando más de los cuadriceps o músculos en la parte delantera de la pierna. Las sentadillas tradicionales involucran más a los isquiotibiales, glúteos y cuadriceps..
Lat Pull-Down
El lat pull-down trabaja los músculos dorsales de latissimus, que se ejecutan a lo largo del lado de la espalda. Tienes que tirar de la barra hacia abajo de tu cabeza hacia tu clavícula, y no hacia atrás. Eso podría provocar el síndrome de pinzamiento del hombro..
Abductor de cadera sentado
El Abductor de cadera trabaja los muslos y los glúteos sin ejercer presión sobre la columna vertebral. También puedes realizarlo mientras estás de pie. Debes colocar una banda de resistencia alrededor de ambas piernas debajo de las rodillas y luego dar pequeños pasos. Vaya a la izquierda 20 pies, y luego retroceda hacia la derecha durante 20 pies.
Banco Hyper Extension
Este banco trabaja la espalda baja, los isquiotibiales y los glúteos. También puede hacer abdominales para trabajar sus abdominales. Para aumentar la resistencia, puede sostener un peso en sus brazos o manos mientras se realiza en el banco.
Máquina de la prensa de la pierna
La máquina prensa de piernas está colocada en un ángulo de 45 grados. Le permite levantar pesas a un nivel saludable y seguro sin tener que preocuparse por que caigan sobre usted. También pone menos estrés en su espalda y rodillas que con la barra tradicional o pesas libres. Puede usar la prensa de piernas para ambas piernas o una pierna a la vez.
Extensión de pierna
La extensión de la pierna es buena para aislar y fortalecer los músculos del cuadriceps. Es una máquina segura y efectiva para calentar las articulaciones de las rodillas antes de pasar a ejercicios desafiantes como la prensa de piernas o las máquinas de sentadilla..
Rizos de pierna
Muchas máquinas trabajan varios músculos como los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos. La máquina de flexión de piernas es lo que usted quiere si está aislando los músculos isquiotibiales. Algunos gimnasios combinan la prensa de piernas y la flexión de piernas. También puede calentar los isquiotibiales usando una máquina para doblar las piernas antes de pasar a ejercicios más desafiantes..
