Efectos negativos de la falta de ejercicio.

Así como el ejercicio crea una serie de efectos positivos en el cuerpo, un estilo de vida sedentario crea efectos negativos. La falta de ejercicio afecta el corazón, los pulmones, los niveles de azúcar en la sangre, las articulaciones, los huesos, los músculos y el estado de ánimo. Incluso puede jugar en el desarrollo de otras condiciones de salud como el cáncer y el deterioro mental. No hacer ejercicio afecta tu capacidad para controlar tu peso. A pesar de estos efectos negativos, un gran número de personas todavía no hacen ejercicio regularmente.

La falta de ejercicio puede contribuir a una serie de condiciones de salud negativas. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Salud cardiovascular

Uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca es la inactividad. Debido a que el corazón es un músculo, se fortalece con el ejercicio y puede bombear sangre a todas las partes del cuerpo de manera más efectiva. El ejercicio regular y vigoroso conlleva el mayor beneficio para prevenir enfermedades del corazón, pero cualquier cantidad de ejercicio en comparación con ninguna es útil. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta la mayoría de los días de la semana. El ejercicio regular también ayuda a mantener las arterias flexibles, garantizando una buena presión arterial. Las personas que son sedentarias tienen un riesgo 35 por ciento mayor de desarrollar presión arterial alta, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Artritis

Aunque no tenga ganas de hacerlo, el ejercicio es una de las principales ayudas para las articulaciones dolorosas. El ejercicio moderado puede reducir el dolor y ayudarlo a controlar su peso. De la misma manera, no hacer ejercicio solo empeorará su condición. Si no hace ejercicio, no recibirá los beneficios de fortalecer los músculos alrededor de sus articulaciones o de tener más energía y fuerza para pasar el día. Los ejercicios de rango de movimiento, el entrenamiento con pesas y el ejercicio aeróbico son beneficiosos para la artritis, pero debe tomar precauciones con anticipación para evitar lesiones. Calienta lentamente y aplica calor a las articulaciones que planeas ejercitar.

Control de peso

De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las mujeres que hacen ejercicio regularmente pierden significativamente más peso, incluso sin alterar sus dietas, que las mujeres sedentarias. Puede requerir tanto como 45 a 60 minutos de ejercicio diario para alcanzar la pérdida de peso. Por lo general, requiere dieta y ejercicio para lograr perder peso, pero las personas que hacen ejercicio tienen más probabilidades de mantenerse en una dieta que las que no lo hacen. Incluso la inquietud puede ayudar a mantener el peso. Las personas con puestos de trabajo que cambian de posición con frecuencia experimentan un beneficio al hacerlo.

Otras condiciones de salud

El ejercicio regular puede reducir el riesgo de cáncer de colon, mama y posiblemente de próstata. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa sobre estudios que dicen que el ejercicio regular podría reducir el riesgo de cáncer de colon en un 50 por ciento y el cáncer de mama en mujeres pre- y post-menopáusicas en 30 por ciento. Las personas que tienen cáncer de colon y hacen ejercicio pueden reducir su riesgo de recurrencia. El ejercicio regular, especialmente caminar, puede reducir el riesgo de pérdida de memoria. Se ha demostrado que hacer ejercicio enérgicamente durante 30 minutos tres veces a la semana es tan efectivo como un antidepresivo para la depresión leve a moderada. Existe un fuerte vínculo entre los niños de 8 a 12 años que están físicamente inactivos y con depresión..