Efectos secundarios negativos de los ejercicios de Ab
Los abdominales en paquete pueden tener un costo elevado. Si practica los ejercicios abdominales incorrectos, o sobreestima sus músculos abdominales, podría estar haciendo más daño que bien. Evite los efectos secundarios negativos de los ejercicios abdominales con una rutina de ejercicios cuidadosamente seleccionada, y prestando mucha atención a su cuerpo, el dolor es una señal que le dice que algo anda mal..
Su entrenamiento de abdominales no debería causarle ningún dolor. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Músculos estirados
Es posible sobrecargar la red de músculos que conforman sus abdominales y núcleo. Al igual que cualquier otro grupo muscular, sus abdominales están sujetos a esfuerzo si realiza un ejercicio excesivo, realiza una actividad para la que su cuerpo no está listo, levante algo pesado o tuerza bruscamente su cuerpo mientras practica deportes..
Si experimenta dolor muscular, dolor, hinchazón, moretones, rigidez o problemas para flexionar sus abdominales, tome un descanso del ejercicio y aplique hielo. Si el dolor persiste por más de uno o dos días o si experimenta un dolor extremo, es hora de visitar a un médico o fisioterapeuta..
No dejes que tu entrenamiento lastime tu espalda. (Imagen: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Dolor de espalda
Cuando estás realizando un ejercicio de abdominales como un ejercicio o abdominales, podrías estar preparándote para una dolorosa lesión en la espalda. Stuart McGill, un especialista en dolor de espalda y profesor de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo en Canadá, advierte que estos ejercicios suponen una "carga devastadora" para los discos de la columna vertebral..
El laboratorio de McGill descubrió que la carga colocada en la columna vertebral, combinada con el movimiento de flexión de una posición sentada, hacía que los discos se hincharan y eventualmente se hernia, una lesión grave en la espalda. Estos ejercicios ab convencionales se están quedando fuera de moda rápidamente; Los fisiólogos del ejercicio y los entrenadores personales están empezando a reemplazar estos ejercicios básicos con alternativas menos propensas a las lesiones..
La postura del tablón es una alternativa ideal a los abdominales tradicionales. (Imagen: Darunechka / iStock / Getty Images)Ejercicios sin dolor
Hay muchos ejercicios abdominales, como los que se basan en el yoga, que coinciden con la mecánica natural de tu cuerpo, dejándote sin dolor. McGill sugiere ejercicios que se centran en posiciones mantenidas, como el tablón.
Su sugerencia se refleja en el Comandante David Peterson, oficial ejecutivo del departamento de educación física de la Academia Naval de los Estados Unidos. Peterson también recomienda la tabla, ya que mantener una posición estática imita la forma en que usamos nuestro núcleo en la vida diaria mientras empujamos, tiramos y cargamos.
Ejercicios estáticos
Los ejercicios estáticos como la tabla son el camino a los abdominales sin dolor. Para ejecutar una tabla adecuada, acuéstese boca abajo y levante su cuerpo del suelo con las manos y los pies, y mantenga esta posición hacia arriba todo el tiempo que pueda..
El tablón engancha su núcleo de una manera que imita la posición estática y sostenida que necesitará para levantar un objeto pesado, de modo que forme músculo de una manera que realmente pueda usar. La tabla es una buena entrada a otros ejercicios estáticos como la tabla lateral, el perro pájaro y la elevación de la pierna doblada..
Usted puede trabajar su camino hasta una rutina completa de ejercicios ab desafiantes. Si sus músculos comienzan a temblar, es un buen momento para un descanso: el ejercicio excesivo puede forzar sus músculos abdominales.
Lee mas: Los 41 ejercicios más difíciles de Ab
Advertencia
Si cree que puede lesionarse mientras hace ejercicio, suspenda el ejercicio y consulte a un médico inmediatamente..
