Chinups de agarre neutro frente a Chinups regulares

El mentón levantado, y todas sus variaciones, lo ayudan a mejorar la fuerza, desarrollar músculo y mejorar su capacidad atlética general. Si bien todas las variaciones son beneficiosas, ciertos agarres para las manos crearán una adaptación más específica al apuntar a diferentes músculos.

Hay muchas variaciones de mentón que puedes realizar. (Imagen: livestrong.com)

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Dependiendo de sus objetivos, puede manipular el agarre durante la barbilla para apuntar a diferentes músculos en mayor medida, así como colocar su hombro en una posición menos comprometida..

Agarre Neutral vs. Agarre Regular

Durante una barbilla de agarre regular, sostienes una barra de barbilla con un agarre bajo. Tus manos están separadas al ancho de los hombros. Comience el movimiento primero involucrando sus abdominales y luego doble los codos y levántese, tratando de llevar su pecho hacia la barra..

Aunque se trata de una "barbilla", no querrás alcanzarla, ya que esto podría provocar lesiones en el cuello. Si está teniendo dificultades para realizar un levantamiento de peso corporal. puede usar un observador para asistirlo o una banda de resistencia anclada a la barra. Simplemente coloque una rodilla en la banda antes de comenzar el ejercicio.

Para el mentón de agarre neutral, la configuración y la ejecución son las mismas, pero se usa un agarre en el que las palmas / nudillos están uno frente al otro. Para esto, necesitarás una barra de mentón con mangos neutrales..

Cual es la diferencia?

Aunque ambos son variaciones de pull-up, la diferencia en el agarre da como resultado una activación ligeramente diferente de los músculos que se utilizan. Junto con la diferencia en la activación muscular, los diversos agarres alteran la posición del hombro, lo que tiene un efecto en la salud general del hombro..

Actividad muscular

Para ambas variaciones del mentón arriba, trabajas grupos musculares similares. Un estudio realizado en 2010 encontró que los músculos más predominantes que se trabajaron durante la barbilla ascendente son los lats, los bíceps, el infraespinoso (un músculo del manguito rotador), el trapecio inferior (músculo de la espalda superior), el pecho, la columna erectora (músculo de la espalda) y el oblicuo externo..

La diferencia más notable entre el mentón de agarre regular y el mentón de agarre neutral es que, durante el levantamiento de la barbilla, hay una mayor participación de los bíceps, y durante el mentón de agarre neutral, hay una mayor participación del trapecio inferior.

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Salud del hombro

La diferencia en el agarre de la barbilla puede afectar la salud de su hombro. (Imagen: livestrong.com)

Durante el agarre regular, el antebrazo y el hombro giran, lo que pone más tensión en el hombro. El mentón de agarre neutro permite que el antebrazo y el hombro permanezcan en una posición neutral o "normal". La posición pone menos tensión en las estructuras del hombro..

Cuáles son tus metas?

Si está buscando maximizar el reclutamiento muscular de los dientes, bíceps y tórax (músculos que generalmente se enfocan en el aspecto), entonces el mentón de agarre regular es el mentón de elección. Si está buscando mejorar la postura, evitar el empeoramiento de un hombro irritable o está tratando de eliminar las causas de agravación futura del hombro, el agarre neutral es el camino a seguir..

Si no tiene problemas con el hombro y desea maximizar los beneficios de ambas variaciones, cámbielo y realice ambas variaciones a lo largo de su programa de entrenamiento.