Silla de oficina ejercicio interno del muslo

Cuando pasa la mayor parte del día sentado en la silla de su oficina, puede ser difícil hacer suficiente ejercicio y mantener su cuerpo en forma. Sin embargo, todo el tiempo que pasas sentado puede usarse para fortalecer y reafirmar tus músculos, incluso esos molestos muslos internos. Si tiene una silla de oficina resistente, puede comenzar su camino hacia los muslos más delgados. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..

Abra las piernas y comience a fortalecer sus muslos mientras está sentado en la silla de su oficina. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Apretón de rodilla

Este ejercicio trabaja tus muslos internos con una contracción muscular isométrica. Siéntese en su silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque una toalla enrollada o un suéter entre las rodillas, luego apriete la toalla presionando las rodillas juntas. Mantenga la posición durante 30 segundos, relájese durante cinco segundos y luego repita el apretón. Completa 10 repeticiones del ejercicio..

Aducción de muslos

La aducción de muslos se dirige al grupo muscular aductor en sus muslos internos. Siéntese en su silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Comience con las rodillas separadas al ancho de la cadera y coloque las palmas de las manos en el interior de las rodillas. Presione sus rodillas juntas mientras simultáneamente presiona hacia afuera con sus manos para agregar resistencia al movimiento. Una vez que tus manos toquen, vuelve a la posición inicial. Realiza 15 a 20 repeticiones..

Levantamiento de piernas

Este es un ejercicio de silla de oficina desafiante que se dirige no solo a los muslos internos, sino también a los flexores de la cadera. Siéntate en tu silla y extiende tus piernas hacia el frente. Dobla la pierna derecha y cruza sobre la pierna izquierda para que el tobillo derecho se apoye en la espinilla izquierda. Sostenga los bordes de su silla para estabilizar la parte superior de su cuerpo. Contraiga los músculos de su muslo interno y, manteniendo la pierna doblada, levante la pierna derecha lo más alto que pueda. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego baje de nuevo a la posición inicial. Complete de 5 a 10 repeticiones, luego cambie de pierna y repita con la pierna izquierda.

Círculos de la pierna

Los círculos de las piernas son un ejercicio popular de Pilates que también se puede realizar sentado en la silla de su oficina para trabajar los muslos internos. Siéntese en el borde de su silla con la pierna izquierda doblada y el pie apoyado en el piso. Sujete los bordes de su silla para estabilizar su torso. Extiende la pierna derecha y levántala de modo que quede horizontal con el suelo e inclina el torso hacia atrás ligeramente. Comience a mover su pierna derecha extendida en un movimiento circular, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj. Completa 10 círculos, luego cambia de dirección y completa 10 repeticiones más. Cambia de piernas y repite el ejercicio en ambas direcciones..