Métodos de entrenamiento de boxeo olímpico
El boxeo es uno de los deportes más exigentes y también uno de los más peligrosos en los Juegos Olímpicos. Un boxeador necesita ser fuerte, rápido, inteligente y tener la resistencia para combatir la fatiga. Si se cansan en el ring, se acabó el juego..
Los boxeadores olímpicos tienen que estar en forma para luchar durante tres rondas. (Imagen: Littlehenrabi / iStock / Getty Images)La habilidad del boxeo toma innumerables horas para aprender, pero ese no es el único aspecto del entrenamiento. Los luchadores tienen que estar lo suficientemente en forma para usar las habilidades que aprendieron en las tres rondas de 3 minutos.
En los Juegos Olímpicos, el boxeo es muy diferente de lo que es a nivel profesional. Esto lo distingue de muchos otros deportes, donde los Juegos Olímpicos son la mayor competencia en la que alguien puede participar. Los boxeadores usan los Juegos Olímpicos más como un trampolín entre su carrera amateur y profesional.
Conceptos básicos de entrenamiento de boxeo
Solo hay tres rondas de 3 minutos en el boxeo olímpico, que es la duración típica de un combate de boxeo amateur. La atención se centra más en el aspecto técnico del boxeo y los puntos de puntuación que en tratar de noquear a un oponente. Con solo tres rondas de acción, hay un sentido de urgencia en estos partidos que los combates profesionales no tienen.
Como hay 3 minutos de lucha y 1 minuto de descanso entre cada ronda, los boxeadores olímpicos entrenan usando ese intervalo de tiempo para todos los ejercicios que puedan. Muchos ejercicios de acondicionamiento y de boxeo están estructurados con 3 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso..
Entrenamiento de boxeo
Para mejorar, los luchadores usan diferentes equipos de boxeo en el gimnasio y practican peleas simuladas, llamadas "sparring". Las bolsas pesadas se utilizan para desarrollar fuerza de punzonado y resistencia. Utilice bolsas de velocidad y bolsas de doble extremo para aumentar la velocidad de la mano y el tiempo de reacción. Las habilidades desarrolladas en la bolsa de uppercut crean un potente uppercut, mientras que los boxeadores usan la bolsa de lágrima para practicar ganchos y uppercuts.
Los boxeadores también practican escenarios de pelea con guantes de perforación y combate. Un entrenador normalmente sostendrá guantes de boxeo y entrenará a boxeadores a través de diferentes golpes y técnicas defensivas. Practicarán golpes simples y combinaciones, que son una serie de golpes y maniobras defensivas unidas.
Sparring es la práctica contra un oponente mientras usa equipo de protección completo. Por lo general, un entrenador está presente para animar a los luchadores a trabajar en la técnica y la estrategia de boxeo..
Los luchadores tienen que entrenar para el boxeo, el acondicionamiento y la fuerza. (Imagen: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)Acondicionamiento
Hay una mezcla de diferentes teorías sobre la mejor manera de condicionar para un combate de boxeo. Por un lado, un boxeador debe esforzarse por 3 minutos y luego tomarse un descanso de 1 minuto para recuperarse antes de volver a trabajar. Por lo tanto, la forma más específica de entrenar en los deportes es hacer una actividad como correr a velocidad alta o nadar durante 3 minutos a alta intensidad, luego descansar y repetir.
Por otro lado, los luchadores necesitan desarrollar la resistencia para superar tres rondas. Una de las mejores maneras de aumentar la resistencia es practicar la carrera o la natación a larga distancia..
Algunos entrenadores de boxeo incorporan ambos tipos de condicionamiento en el entrenamiento de sus atletas. La boxeadora olímpica estadounidense Mikaela Mayer hace carreras de larga distancia tres veces por semana y practica sprints de 400 metros alrededor de una pista tres mañanas por semana. Eso le da un equilibrio entre el acondicionamiento de corta duración y la resistencia a largo plazo..
El boxeador británico Josh Kelly corre por 3 minutos alrededor de una pista y luego descansa por 1 minuto. Sin embargo, algunos boxeadores han abandonado completamente las carreras de larga distancia, ya que los golpes repetidos pueden ponerlos en riesgo de una lesión en la pierna.
Entrenamiento de fuerza
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Un boxeador no necesita ser increíblemente fuerte para luchar bien. Ellos sí, sin embargo, necesitan ser rápidos. En la temporada baja, los boxeadores olímpicos entrenarán con pesas para volverse más fuertes y musculosos. Normalmente hacen ejercicios como sentadillas, peso muerto y press de banca porque son movimientos de fortalecimiento tradicionales..
A medida que se acercan los Juegos Olímpicos, los luchadores cambiarán a ejercicios muy rápidos usando peso ligero. Cosas como las flexiones de palmas y los saltos en cuclillas ayudan a construir la explosividad. Si entrenan con fuerza durante mucho tiempo, pueden volverse más lentos y voluminosos, lo que es lo peor para un boxeador..
Peso
El boxeo es un deporte de clase de peso, lo que significa que cada luchador debe ser lo más delgado posible en los Juegos Olímpicos. Se inscriben en una categoría de peso específica y si no están en su peso el día de la pelea serán descalificados. Es por eso que el peso de un atleta es una parte extremadamente importante del entrenamiento..
Una dieta adecuada y mucho acondicionamiento deben mantener a un luchador alrededor de su categoría de peso objetivo. El levantamiento de pesas, sin embargo, puede hacerlos un poco más grandes. Es por eso que el entrenamiento de acondicionamiento y boxeo tiene prioridad sobre el levantamiento de pesas en el boxeo. El levantamiento de pesas puede hacer que un luchador gane músculo, que es denso y pesado.
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