Ejercicios de la barra olímpica de tríceps
Los tríceps son músculos de tres partes en la parte posterior de los brazos. Consisten en las cabezas largas, mediales y laterales, que se trabajan cuando estiras o extiendes el brazo. Una barra de tríceps olímpica es de forma rectangular y tiene dos asas paralelas en el centro para agarrar. Esta herramienta no solo puede trabajar los tríceps, sino que también puede apuntar a otras partes de la parte superior del cuerpo..
Hombre flexionando el músculo de su brazo (Imagen: Jan Lombard / iStock / Getty Images)Extensión del tríceps acostado
La extensión del tríceps acostado también se conoce como una trituradora de cráneo. Este ejercicio se hace comúnmente con una barra de rizo EZ, que tiene un mango ondulado. Cuando usas la barra olímpica, tus palmas se enfrentan, lo que pone el énfasis en tus tríceps. Comience recostándose boca arriba en un banco de pesas planas, sosteniendo la barra directamente sobre su pecho con los brazos completamente extendidos. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, doble los codos y baje la barra hasta una pulgada de su frente. Empuje la barra hacia atrás en un movimiento constante y repita.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Una extensión de tríceps superior se realiza desde una posición de pie o sentado. Sujete los mangos de la barra y manténgala recta sobre su cabeza con los brazos completamente extendidos. Manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado, baje la barra detrás de la cabeza doblando los codos. Empuje constantemente la barra hacia arriba y repita. Al hacer este ejercicio, asegúrese de mantener los codos lo más cerca posible de sus oídos..
Rizos de martillo
Los rizos de martillo trabajan los bíceps, que se encuentran en la parte frontal de los brazos. Estos son conocidos como músculos opuestos a los tríceps. Este ejercicio recibe su nombre de la posición de tus manos. Sostiene los mangos de la barra de tríceps de la misma forma que lo haría con los mangos de martillo. Al usar pesas para este ejercicio, las palmas se enfrentan entre sí durante todo el ejercicio. Para comenzar, párese con los pies separados al ancho de los hombros, y sostenga la barra frente a sus muslos. Manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado, doble los codos para levantar la barra hacia su pecho. Presione sus bíceps con fuerza durante un segundo completo, baje lentamente la barra hacia abajo y repita. Asegúrate de mantener la parte superior de tus brazos contra tus costados a lo largo de este ejercicio, y no muevas las caderas hacia adelante para obtener impulso.
Elevaciones frontales
Las elevaciones frontales trabajan los deltoides anteriores en la parte frontal de los hombros. Estos se suelen hacer con mancuernas. El uso de la barra olímpica pone el énfasis en los músculos de tu antebrazo. Para comenzar, párese con los pies separados al ancho de los hombros, y sostenga la barra frente a sus muslos. Manteniendo su centro apretado y la espalda recta, levante la barra delante de su cuerpo hasta que esté a la altura del pecho. Mantenga sus brazos lo más rectos posible cuando haga esto. Baje lentamente la barra hacia atrás en la parte delantera de los muslos y repita.
Nota sobre la resistencia
La barra de tríceps pesa alrededor de 20 libras por sí sola. Para aumentar la resistencia, deslice las placas de peso sobre los extremos y fíjelas con collares. Las placas de peso van desde 2.5 a 45 libras.
