El entrenador de Olivia Colman comparte su dieta y su rutina de ejercicios

Olivia Colman se veía absolutamente radiante cuando subió al escenario para recoger su Oscar a la Mejor Actriz en la 91ª edición de los Premios de la Academia, y eso se debe a que ha aprendido a cuidarse a sí misma..

La actriz ganadora del Oscar también tiene una estrategia ganadora para ponerse en forma. (Imagen: Dan MacMedan / Getty Images Entertainment / GettyImages)

La actriz británica combinó su corte de pelo de duendecillo y su maquillaje natural con un vestido Prada a medida, y se robó el espectáculo con un aspecto envidiable sin esfuerzo y saludable. Lo que hace que el aspecto de la chica de 45 años sea mucho más espectacular es que tuvo que ganar 35 libras para interpretar a Queen Anne en 'The Favorite', y luego volver a perderla..

LIVESTRONG habló con su entrenador personal, Dalton Wong, quien reveló los secretos de la dieta y el ejercicio de Olivia e incluso compartió uno de los entrenamientos ganadores del Oscar que puede hacer en casa..

Aumento de peso y pérdida de peso

A Olivia le gustaba subir de peso por su galardonado papel, admitiendo a Daily Express que se había complacido en el triple de porciones y que la experiencia le había resultado "bastante divertida". Pero cambiar el peso después no fue tan simple como ganarlo. "Se va tan fácilmente", dijo. "Pero, Dios mío, ¡no sale tan fácilmente!"

Para ayudar con el proceso, empleó la ayuda del fundador de Twenty Two Training, Dalton Wong, quien ha entrenado a numerosas estrellas, entre ellas Jennifer Lawrence y Gwendoline Christie..

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Régimen de ejercicio de Colman

"Entrenar con Olivia no era solo perder peso", dice Dalton. "Se trataba de hacer que se sintiera genial para un próximo papel en 'The Crown'".

Dado que el ejercicio no había sido particularmente importante en la lista de prioridades de Olivia, Dalton, quien dice que ha estado trabajando con la estrella durante más de un año, le presentó un ejercicio y un plan de alimentación completamente sostenible..

"Olivia entrenó en el gimnasio dos o tres veces por semana durante 45 minutos a una hora, seguida de su sesión de terapia semanal de 30 minutos", le dice Dalton a LIVESTRONG. "Los días que no podía ir al gimnasio usaba mi programa de mini bandas en casa".

Sus rutinas con Dalton variarían, pero siempre cuentan con una combinación de ejercicios para trabajar el cuerpo de pies a cabeza. "Nuestro entrenamiento consistiría en ejercicios de resistencia con peso corporal, pesos y cables o bandas. Cada sesión tuvo ejercicios posturales y un elemento de cardio. Me gusta usar el VersaClimber en mis instalaciones en Londres".

Sin embargo, admite que Olivia no estaba tan interesada en el equipo de gimnasio que quema calorías. "Ella ama mi entrenamiento de mini-banda pero odia el VersaClimber", le dijo a Harpers Bazaar. "¡Así que hay un balance!"

Uno de los elementos clave en el plan de Olivia fue la recuperación, dijo Dalton a LIVESTRONG. "Tuvo un tratamiento de 30 minutos con uno de mis fisioterapeutas semanalmente, lo que ayudó a su rendimiento en el gimnasio y también a recuperarse del entrenamiento para reducir el estrés".

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Una publicación compartida por Dalton Wong (@ dalton_wong22) el 11 de febrero de 2019 a las 12:17 am PST

Dieta realista de Colman

Dalton no solo se dedicó a sus entrenamientos, sino también la dieta de Olivia. "Olivia tenía una dieta balanceada que contenía cantidades suficientes de proteínas, carbohidratos complejos, verduras y pequeñas cantidades de grasas", dice su entrenador. "No creo en restringir o eliminar alimentos a menos que haya un problema específico. Mi plan es un estilo de vida y no una dieta".

Dalton, que también es coautor de The Feel Good Plan, alienta a sus clientes como Colman a mezclar sus desayunos, pero a tener algo como una tortilla de verduras salteada o un yogur griego con arándanos para comenzar el día..

Para el almuerzo, una ensalada de hojas verdes con pollo o pescado a la parrilla, y para la cena, su pollo asiático favorito salteado con un arco iris de verduras de colores y chiles frescos. El enfoque simple pero holístico de Dalton a la rutina de Colman es clave para ayudarla a seguir el plan a largo plazo..

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Otros cambios en el estilo de vida

Olivia no puede decir lo suficiente sobre su entrenador y revela: "A través de sus entrenamientos, terapias de gimnasia y orientación nutricional, Dalton ha cambiado mi forma de ver el estado físico y la nutrición. Ha sido una roca absoluta para mí y me ha ayudado a cambiar mi cuerpo. forma completamente para un nuevo rol. ¡Él definitivamente cumple!

A su vez, Dalton solo tiene cosas buenas que decir sobre su cliente trabajador. Él le dice a LIVESTRONG: "Ella es una gran cliente y la embajadora perfecta para mí y para mi gimnasio. Veintidós entrenamientos. Mi filosofía para todos mis clientes es que deben centrarse en cuatro aspectos: ejercicio, alimentación, recuperación y hábitos de estilo de vida. Cuando estos cuatro son en equilibrio, entonces estarás listo para la alfombra roja y te verás increíble como Olivia ".

Dalton insiste en que la condición física debe ser para todos, no solo para los ricos y famosos, por lo que ha creado TwentyTwo Training en casa, que incluye su conjunto de mini bandas y planeadores..

Entrenamiento en circuito de 15 minutos de Dalton Wong

¿Quieres intentarlo tu mismo? Aquí está su entrenamiento de Oscar de 15 minutos con una mini banda y planeadores de Dalton Wong:

1. Mini Banda de Circuito A (2 minutos)

Comience en una tabla con un planeador debajo de cada pie. Haz cada uno de los siguientes movimientos durante 30 segundos cada uno..

• Tire de la rodilla derecha hacia su pecho y luego vuelva a una tabla.
• Repite en tu pierna izquierda.
• Ahora hazlo con ambas rodillas..
• Levántate (fuera de los planeadores) y haz sentadillas..

2. Mini Banda Circuito B (2 minutos)

Coloca una mini banda de resistencia alrededor de tus muslos y realiza cada uno de los siguientes movimientos durante un minuto.

• Camina de lado a lado con las piernas rectas (30 segundos a cada lado)
• Camina de lado a lado con las rodillas dobladas (30 segundos a cada lado)

3. Circuito de planeador y mini banda (6 minutos)

• Con una banda alrededor de los muslos, haga una reversión de los pulmones hasta la elevación de la rodilla durante dos minutos (1 minuto en cada pierna).
• Hacer flexiones de brazos anchos durante 1 minuto..
• Haga una reverencia con un deslizador debajo de su pie posterior (1 minuto en cada pierna).
• Acuéstese boca abajo y haga extensiones de espalda durante un minuto (levante el brazo y las piernas, sosténgalo y bájelo).

4. Caderas y Núcleo (5 minutos).

• Haz escaladores de montaña con pies sobre doradores durante 1 minuto..
• Coloque un planeador debajo de cada pie y haga puentes de glúteos con extensiones de pierna durante un minuto..
• Haz escaladores de montaña con los pies cruzados en doradores durante 1 minuto.
• Mantenga una posición de V durante 1 minuto.
  
• Escaladores de cuerpo cruzado con pies sobre doradores durante 1 minuto.

¿Qué estás esperando? Consigamos un Oscar digno!