Ejercicios De Meralgia Parestetica Del Muslo Exterior

La meralgia parestésica es una afección marcada por dolor, hormigueo o entumecimiento en la parte frontal y externa del muslo. Ocurre cuando un nervio sensorial que corre a lo largo de los músculos del muslo se contrae. La vestimenta ajustada, los cinturones de seguridad restrictivos, el embarazo y el traumatismo directo en el muslo o la cadera son algunas de las posibles causas de la meralgia parestésica. Algunos ejercicios clave pueden reducir y eventualmente prevenir los síntomas..

Una mujer está haciendo una estocada en un gimnasio. (Imagen: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Ejercicios de cadera

Reducir la tensión de la cadera es una forma de aliviar los síntomas de la meralgia parestésica mediante la mejora de la flexibilidad y la construcción de fuerza. El puenteo consiste en acostarse en el piso y levantar su parte inferior al mismo tiempo que aprieta los músculos de los glúteos. Las extensiones de cadera implican acostarse boca abajo y levantar la pierna mientras aprieta los glúteos. La abducción de cadera de pie requiere estar de pie en posición vertical mientras levanta lentamente cada pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Tales ejercicios no deberían causar ningún dolor en los muslos..

Estiramientos de cuadríceps

Los músculos del cuádriceps están ubicados junto al nervio sensorial involucrado en la meralgia parestésica. Estirar estos músculos puede mejorar la flexibilidad y la fuerza en la parte superior del muslo. Un estiramiento cuádruple tradicional consiste en tirar el talón de su pie hacia sus nalgas mientras está de pie, estirando la longitud de la parte superior del muslo. Una vez más, el estiramiento debe cesar si se produce dolor.

Estocadas

Los pulmones fortalecen tanto los músculos de las caderas como los del cuadriceps para ayudar a prevenir el dolor en los muslos. Estos comienzan poniéndose de pie y avanzando con un pie, bajando el cuerpo hasta que la rodilla opuesta toque el suelo en ángulo recto. El ejercicio puede entonces revertirse o avanzar avanzando con la pierna opuesta.

Bandas de resistencia

Los ejercicios externos más avanzados para el muslo pueden incorporar bandas de resistencia para mejorar la flexibilidad y la fuerza. Una banda de resistencia se enrolla alrededor del tobillo y se ata en el otro extremo a un objeto sólido e inamovible. Luego se puede realizar una variedad de ejercicios, que incluyen extender la cadera hacia atrás, hacia afuera y hacia adelante. Esto solo debe realizarse cuando el dolor del muslo externo haya desaparecido por completo..

Consideraciones

Si bien los ejercicios son importantes para la recuperación, la respuesta más inmediata a la meralgia parestésica debe ser descansar. Los atletas pueden probar el entrenamiento cruzado como una forma de mantenerse en forma sin agravar la condición. La pérdida de peso, el uso de ropa holgada y, en algunos casos, la inyección de corticosteroides también ayudará a aliviar los síntomas..