Dolor después de prensas de hombro
El ejercicio físico es una parte importante del mantenimiento de su salud. Sin embargo, la realización incorrecta de estos ejercicios puede provocar lesiones. Uno de estos ejercicios, la presión del hombro, ayuda a fortalecer los hombros, pero también puede causar dolor de cuello. Para evitar esto, asegúrese de realizar el ejercicio correctamente. Si se lastima el cuello, trate la lesión correctamente en casa o comuníquese con su médico..
Presa de hombro
El press de hombros, o press militar, es un ejercicio diseñado para desarrollar músculo en sus hombros. Para realizar una presión de hombros correctamente, siéntese en un banco con una barra detrás de la cabeza. Agarra la barra un poco más ancha que tus hombros. Una vez que tengas el control de la barra, levántalo por encima de tu cabeza. Luego, baje la barra delante de su cara, a su clavícula. Repita este proceso para la cantidad deseada de repeticiones. También puede hacer este ejercicio mientras está de pie, aunque puede poner tensión no deseada en su espalda. Además, puedes sustituir las mancuernas..
Lesión de cuello
Si se realiza incorrectamente, o si intenta levantar demasiado peso, puede lesionarse el cuello. Lo más probable es que sufras una distensión muscular. Las distensiones ocurren cuando los músculos tienen exceso de trabajo, lo que conduce a la fatiga y, eventualmente, a una distensión. Las tensiones en el cuello también pueden ocurrir simplemente al mantener los músculos tensos durante un tiempo prolongado. Si se esfuerza o se lesiona el cuello, detenga los ejercicios que causan dolor de inmediato y no regrese hasta que la lesión haya sanado..
Tratamiento
Por lo general, el dolor de cuello menor se puede tratar con medidas de cuidado personal que incluyen reposo, analgésicos de venta libre, alternando entre el uso de tratamientos de frío y calor y el estiramiento suave. Si esto no funciona, puede ser necesario un tratamiento más agresivo. Es posible que su médico le administre un medicamento para el dolor más fuerte o una inyección de corticosteroides. La terapia física también puede hacer mucho para tratar el dolor de cuello. Según la Clínica Mayo, la terapia puede mejorar el dolor restaurando la función muscular, optimizando la postura para evitar la sobrecarga de músculos y aumentando la fuerza y la resistencia de los músculos del cuello.
Consideraciones
Aunque el dolor de cuello no siempre requiere atención médica, a veces puede ser un problema de salud grave. De acuerdo con la Clínica Mayo, si experimenta alguno de estos síntomas, comuníquese con un profesional médico de inmediato: dolor en el hombro o el brazo, entumecimiento o pérdida de fuerza en los brazos y las manos, cambio en los hábitos de la vejiga o los intestinos, o incapacidad para tocar tu barbilla contra tu pecho.
Para evitar lesiones, asegúrese de no levantar más peso del que su cuerpo puede manejar. Comience lentamente y agregue peso gradualmente con el tiempo. Pídale a un entrenador o profesional que demuestre la forma adecuada para realizar un ejercicio si no está seguro.
