Ejercicios de pelota de medicina para parejas
Los balones medicinales se han utilizado durante décadas como una herramienta de ejercicio eficaz. Los balones medicinales pesados pueden ser lanzados y manejados más fácilmente que los pesos libres, para un entrenamiento eficiente con pesas. Algunos ejercicios de balón medicinal se pueden hacer con un compañero para maximizar la eficiencia y realizar rutinas que no se pueden hacer solos.
Puedes trabajar junto con el balón medicinal. (Imagen: FlairImages / iStock / Getty Images)Sacudida de abdominales
El lanzamiento de abdominales es una manera fácil de agregar intensidad a su rutina habitual de abdominales cuando se hace con un compañero. Un compañero se acuesta en el suelo en la posición sentada con los pies apoyados en el suelo, con las rodillas dobladas. También puede hacer este ejercicio en un banco inclinado para sentarse. El otro compañero se para con el balón medicinal y le lanza el balón a su compañero. La pelota debe ser lanzada por el compañero de pie cuando el compañero sentado se está agachando. El compañero sentado atrapa la pelota y termina de bajarse hasta el piso, luego se sienta de nuevo y lanza la pelota al compañero de pie. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie de posición y repita para que cada compañero gire.
Giros de pie
Para un entrenamiento oblicuo y central para el asesino, haga giros de pareja con un balón medicinal. Póngase de espaldas con su pareja, con uno de ustedes sosteniendo el balón medicinal. La pareja con el balón medicinal tuerce su parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mientras que la otra pareja gira hacia la derecha. El compañero con el balón le pasa el balón a su compañero. Luego, ambos compañeros giran en la dirección opuesta y vuelven a sacar el balón medicinal. El movimiento de torsión, combinado con el peso del balón medicinal, crea un ejercicio de resistencia efectivo para los músculos oblicuos y centrales. Repita el giro y la transferencia 15 a 20 veces, luego descanse.
Arriba y debajo
Con un compañero, puedes ejercitar tus piernas, abdominales y brazos al mismo tiempo con el balón medicinal. Párese espalda con espalda con los pies separados y un compañero sosteniendo el balón medicinal. Ambos compañeros se doblan desde la cintura hacia el suelo. El primer compañero entrega el balón medicinal a través de sus piernas al segundo compañero. El segundo compañero recibe el balón medicinal y lo levanta sobre su cabeza y espalda, entregándoselo nuevamente al primer compañero, quien repite el movimiento de poner el balón entre sus piernas para sacar otra mano. Repita los movimientos de 10 a 15 veces, luego descanse y cambie a la maniobra en la otra dirección. La combinación de levantar la bola con peso y agacharse para pasarla crea resistencia en sus brazos y piernas, así como en nuestro abdomen, para un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo..
