Peso muerto parcial vs. Peso muerto
Los culturistas, levantadores de pesas y deportistas regulares a menudo trabajan en sus rutinas. La realización de levantamientos totales o parciales depende de su experiencia y habilidades de levantamiento, así como de sus objetivos, ya sea que desee trabajar todo el cuerpo o aislar la musculatura de la parte superior del cuerpo. Cualquiera de los tipos de levantamiento, si se realiza de manera correcta y consistente, ayudará a proporcionar una espalda más grande, más gruesa y más musculosa.
Deadlifts requieren un rango completo de movimiento. (Imagen: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)Cual es la diferencia?
Los levantamientos muertos parciales, a veces llamados arrastre en el bastidor, permiten a un culturista elegir un rango de movimiento en función de la altura de la posición inicial. Una barra se coloca en un bastidor de potencia o en un estante de cuclillas, utilizando pasadores para ajustar la altura. Tirar del piso en un peso muerto completo requiere un rango completo de movimiento, ya que una barra cargada se levanta del piso en una posición doblada. Debido a que no hay inercia en los levantamientos completos, a menudo se considera una verdadera prueba de fuerza..
Músculos utilizados
Con un peso muerto completo, el estrés del ascensor se extiende por todo el cuerpo. La primera mitad del movimiento es impulsada por sus muslos, glúteos y caderas, con los músculos de la parte superior del cuerpo reclutados durante la segunda mitad. Los levantamientos muertos parciales aíslan la musculatura de la espalda mientras trabajan la parte superior del cuerpo: el erector de la columna vertebral o la parte inferior de la espalda; el latissimus dorsi, el músculo más ancho en la espalda; y los músculos del trapecio, que sostienen sus brazos y ayudan a mover los omóplatos..
Progresion Parcial
Eric Broser, culturista profesional y entrenador, recomienda aumentar el peso del peso muerto al comenzar con un peso muerto parcial. Coloque los pasadores de la rejilla para que comience el levantamiento justo por encima de las rodillas. Levante a la posición de pie antes de bajar lentamente la barra a los pasadores; Evite rebotar el peso de los pines para ganar impulso. La primera semana, haz tres series de fallas en aproximadamente ocho, seis y cuatro repeticiones. Usando el mismo peso, series y repeticiones, comience el levantamiento justo debajo de sus rodillas en la segunda semana, y desde la altura de midshin en la tercera semana. Después de tomar el descanso de la semana cuatro, comience el ciclo nuevamente con un peso que es de cinco a 10 libras más pesado.
Tipos de Deadlifts
El sitio web SimplyShredded.com recomienda que aquellos que nunca han tenido un punto muerto comience con parciales antes de pasar a un completo peso muerto. Los bloqueos pesados son un híbrido, similar a los levantamientos parciales, ya que se comienza con el peso en cajas ubicadas a la altura de las rodillas, lo que le permite levantar más. Otras formas de peso muerto incluyen la postura convencional o cerrada; piernas rígidas o caja, donde se encuentra en una plataforma para obtener un estiramiento completo en el descenso; y sumo-estilo, o postura amplia..
