Estiramientos del pectoral menor

El pectoral menor es un pequeño músculo en forma de triángulo ubicado en el lado externo de la parte superior del pecho. Conecta sus costillas tercera, cuarta y quinta a la parte superior del omóplato y funciona para estabilizar el omóplato. La tensión del pectoral menor puede causar un desequilibrio en los músculos de los hombros al empujar el omóplato hacia adelante, lo que a su vez puede llevar a una mala postura, dolor en el hombro y dolor de cuello. Estirar el pectoral menor cada uno o dos días puede ayudar a aliviar esta tensión y dolor..

Una mujer joven preparándose para estirarse con una toalla. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Estiramiento de pecho de puerta

Párese frente a una puerta. Coloque su mano plana en la puerta o pared adyacente a la puerta. Doble su brazo de modo que su codo esté en un ángulo de 90 grados y su brazo superior esté al mismo nivel que su hombro. Inclínate hacia adelante en la puerta y gira tu cuerpo lejos de tu brazo. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repita tres veces en cada brazo. Este tramo también se dirige al músculo pectoral mayor..

Estiramiento del pecho de la toalla

Para este estiramiento, necesitará una toalla de al menos 3 pies de largo. Comience con los brazos colgando a los lados y agarre los extremos de la toalla con las manos. Levante los brazos sobre la cabeza mientras mantiene la toalla tensa. Estire los brazos detrás de la cabeza todo lo que pueda y separe los extremos de la toalla. En este punto, la toalla debe estar directamente detrás de su cabeza y sus brazos deben estar estirados en una posición "v". Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repita tres veces. Este estiramiento también se dirige a los músculos pectoral mayor y subescapular..

Estiramiento de pecho de pared

Párese con su espalda contra una pared. Coloque sus brazos contra la pared para que la parte posterior de sus manos toque la pared y estén a la misma altura que su cabeza. En esta posición, sus codos deben estar doblados y sostenidos a aproximadamente seis pulgadas de distancia de su cintura. Levante los brazos por encima de la cabeza hasta donde pueda alcanzar mientras mantiene la espalda y los brazos contra la pared. Al levantar los brazos, empuje los omóplatos contra la pared. Haga una pausa en la parte superior y luego baje lentamente hacia atrás hasta la posición inicial. Repita 15 veces. Este estiramiento también se dirige a los músculos pectoral mayor y subescapular..

Extensión de hombro con compañero

Este tramo requerirá la ayuda de un compañero para sostener sus brazos. Comience de pie con los brazos colgando a los lados. Haga que su compañero se pare unos dos o tres pies detrás de su cuerpo. Levante lentamente los brazos detrás de su cuerpo mientras mantiene los brazos rectos y los pulgares apuntando hacia el suelo. Levante los brazos lo más alto posible y manténgalos en esta posición. Permita que su pareja empuje suavemente sus manos juntas. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos. Baje lentamente los brazos a la posición inicial y repita tres veces. Este tramo también se dirige al músculo pectoral mayor..