Ejercicios musculares perineales para hombres

El músculo perineal es realmente un grupo de músculos ubicados en un área conocida como el perineo, que es el área triangular entre el cóccix y los genitales. El perineo contiene varios músculos, fascia y piel, y a menudo se lo denomina suelo pélvico. Para los hombres, los ejercicios que funcionan en el perineo pueden ayudar con problemas urinarios, problemas de próstata e incontinencia fecal. También pueden ayudar con la disfunción eréctil y la eyaculación precoz..

Puedes hacer los movimientos en cualquier lugar, incluso sentado en un tren. (Imagen: Image Source / Steve Prezant / Image Source / Getty Images)

Encontrando los musculos

Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, primero debe aprender a aislar los músculos del perineo. La forma más fácil de hacerlo es intentar detener el flujo de su micción. Los músculos perineales son responsables de detener el flujo de orina, junto con la vejiga, y usted debe sentir que se contraen al intentar la maniobra. Si los músculos están débiles, puede tener dificultades para aislarlos o sentirlos moverse. En este caso, inserte uno de sus dedos en el recto y apriete los músculos, nuevamente como si estuviera conteniendo la orina, luego relájese. Debe sentir los músculos que se mueven hacia arriba y hacia abajo..

Los ejercicios de Kegel

Nombrado en honor a su creador, Arnold Kegel, los ejercicios de Kegel son movimientos simples que trabajan los músculos perineales y se consideran el estándar. Antes de comenzar los ejercicios, vacíe su vejiga. Puede hacer los ejercicios en cualquier lugar y en cualquier momento, pero es más fácil si está sentado en una silla o parado con los pies separados. Contraer el perineo durante 4 segundos, la liberación. Esto se considera un conjunto. Haz de 10 a 15 series a la vez, dos o tres veces al día. Aumente la cantidad de tiempo que mantiene los músculos tensos dos segundos cada dos semanas hasta alcanzar los 10 segundos. Una vez que domines, 10 a 25 series por día deberían ser suficientes.

Consejos

Es mejor dedicar un tiempo a la práctica, pero puede hacer los movimientos en cualquier lugar, como sentarse en un tren, conducir o hacer cola. Lo importante es practicarlos al menos una vez al día. Practicar durante la micción es útil, pero no mantenga la tensión tanto tiempo que respalde el flujo y cause dolor. Aprieta el perineo cuando corres, toses o te ríes; Esto te ayudará a familiarizarte con el uso de los músculos y estar consciente de ellos a lo largo del día. No exagere hasta el punto de la fatiga, ya que esto puede debilitar los músculos y exacerbar cualquier problema que tenga. Masajear el área puede ayudar a relajar los músculos y aflojarlos antes del ejercicio.

Consideraciones

Consulte a un médico sobre cualquier problema que tenga. Los ejercicios de Kegel se consideran una parte importante del tratamiento para problemas urinarios y otros problemas, pero también puede haber otros problemas sistémicos o estructurales subyacentes que están causando sus problemas. Tenga en cuenta que se necesitan varias semanas para que los músculos perineales muestren una mejoría al realizar los ejercicios de Kegel.