Entrenamiento pushup perfecto

El push-up es uno de los ejercicios de la parte superior del cuerpo más utilizados en el mundo del fitness. Si bien uno de los beneficios de las flexiones es que no necesitar cualquier cosa adicional para realizar un push-up, hay un equipo de ejercicio que promete reclutar músculos mejor que el push-up normal.

El Perfect Pushup induce una mayor activación muscular que el push-up tradicional (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)

El Perfect Pushup es ese equipo porque permite un mayor rango de movimiento en el ejercicio porque estás elevado desde el suelo. Por lo tanto, se le promete un mejor entrenamiento en general que el push-up tradicional.

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El pushup perfecto

El Perfect Pushup fue creado por un antiguo Navy SEAL. Con dos asas colocadas en la parte superior de un círculo, un individuo puede colocar sus manos en las asas en una posición elevada. Cuenta con manijas giratorias que permiten que sus manos cambien fácilmente de una posición a otra. Por ejemplo, puede comenzar con las manos orientadas hacia su cuerpo y rotarlas fácilmente para que las palmas de las manos estén una frente a la otra sin ningún tipo de tensión en las muñecas. El Perfect Pushup también pone menos tensión en sus muñecas debido al cambio en la posición de sus manos.

Cómo realizar un pushup perfecto estándar

Haz un push-up en el Perfect Pushup como lo harías en el piso.

Paso 1

Coloque sus manos en el Pushup Perfecto para que sus palmas queden hacia su cuerpo. Extiende las piernas detrás de ti con las bolas de tus pies en el suelo para que estés en una posición de tabla..

Paso 2

Con sus abdominales enganchados, su espalda plana y sus glúteos apretados, baje lentamente su pecho hasta el suelo. Volver a una posición vertical para completar una repetición.

Notará que a medida que desciende hacia el suelo, sus manos girarán para que sus palmas queden una frente a la otra. Al alejarse del suelo, sus manos girarán hacia la posición inicial.

Con el Perfect Pushup, sus entrenamientos pueden variar según la posición de su mano. Las opciones incluyen colocar sus manos en una posición estándar, estrecha o ancha, la que elija se basa en los músculos que le gustaría entrenar. Las flexiones regulares apuntan al pectoral mayor, a los deltoides anteriores y al tríceps braquial. Las flexiones amplias apuntarán a los mismos músculos con una concentración en el pectoral mayor. Las flexiones estrechas ponen más énfasis en los tríceps..

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Rutina de ejercicio

Para un entrenamiento de pecho completo, incorpore el Perfect Pushup en su rutina con los siguientes ejercicios:

Tres veces a la semana con al menos 48 horas de separación de días de entrenamiento, haga:

• Tres juegos de 12 (3 x 12) de super configuración Perfect Pushups amplia con push-ups de diamante en el piso.
• Tres series de 12 (3 x 12) de súper configuración de Regulaciones Perfectas Regulares con flexiones militares (flexiones hechas en tus puños)

Super ajuste se refiere a una técnica durante la cual un ejercicio sigue inmediatamente a otro sin ninguna ruptura notable.

Las flexiones de diamante a base de piso han demostrado funcionar mejor sin el Perfect Pushup. Si bien puede usar el Perfect Pushup para ellos, los que están en el piso crean la mejor activación pectoral y de tríceps..

Beneficios

Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin, La Crosse, observó a 13 estudiantes varones con experiencia previa en entrenamiento de la fuerza y ​​descubrió que al comparar el rendimiento de los sujetos del push-up estándar y el push-up ancho con el equipo Perfect Pushup, el El pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial "se activaron más" utilizando el Perfect Pushup. No hubo diferencia en el reclutamiento muscular cuando se realizó la flexión de agarre estrecho, o diamante, utilizando el pushup perfecto contra el piso.

Crea más activación muscular agregando el Perfect Pushup en tu rutina de push-up (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

El push-up estrecho sin el pushup perfecto tiene el nivel más alto de activación del músculo pectoral y tríceps, incluso mientras se realiza un push-up modificado en las rodillas.