Pros y contras de los pesos del tobillo
El equipo de ejercicio ponderado ha existido durante miles de años que se remonta a los persas que llenaron la vejiga de vaca con arena o agua para crear balones medicinales utilizados para entrenar a los soldados. Los caminantes usan ropa pesada y pesas en los tobillos para aumentar el ejercicio cardiovascular y quemar más calorías. Los pesos del tobillo han demostrado ser efectivos, pero también pueden causar lesiones y no se recomiendan para todas las personas. Es importante considerar los pros y los contras antes de usar pesas en los tobillos.
Correr mientras usa pesas en los tobillos puede causar graves daños o lesiones en su cuerpo. (Imagen: edwardolive / iStock / Getty Images)Entrenamientos cardiovasculares mejorados
Las pesas de tobillo envuelven alrededor de los tobillos. Debido a que los pesos resisten la gravedad, debes usar más fuerza para levantar la pierna. Esto hace que los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos trabajen más, lo que les da a los músculos grandes de sus piernas un mejor entrenamiento en comparación con caminar sin pesas en los tobillos, según el número del 10 de septiembre de 2007 de Los Angeles Times. Debido a que los músculos de las piernas tienen que esforzarse más mientras está usando pesas, el beneficio cardiovascular es mejor.
Construye la densidad ósea y la fuerza muscular
El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis, de acuerdo con MayoClinic.com. Las pesas en los tobillos proporcionan resistencia a las pesas livianas y los Institutos Nacionales de Salud recomiendan las pesas livianas para las personas mayores. Las personas mayores pueden usar los pesos del tobillo en lugar de los pesos de las máquinas más grandes y pesadas para hacer ejercicios de resistencia. Esto mejora el tono muscular, aumenta la densidad ósea y aumenta la velocidad de caminar y la movilidad para las personas mayores.
Mayor quema de calorías
Agregar peso extra a su cuerpo durante un entrenamiento aumenta la carga, lo que hace que los músculos y el corazón trabajen más. Cuantos más músculos y órganos se activen, más energía se necesitará para hacer el trabajo de ejercicio. Más energía gastada significa que más calorías se queman.
Posible deformación de la pierna y lesiones
Las pesas de tobillo o pierna aumentan la tensión en las articulaciones. Pueden tensar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas, lo que aumenta el riesgo de lesiones graves, advierte el Dr. Edward R. Laskowski, especialista en medicina física y rehabilitación de MayoClinic.com. Los pesos del tobillo no construyen los músculos de las piernas por igual. Fortalecen los cuádriceps, pero no fortalecen los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna, según el Dr. Gabe Mirkin, especialista en medicina deportiva..
Debido a que las pesas en los tobillos ejercen más fuerza sobre las articulaciones, no se recomiendan para personas con problemas de rodilla u otros problemas articulares. Si bien están bien para las personas en buena forma y que no tienen ningún problema físico, las personas con dolor en las articulaciones y que están frágiles o con sobrepeso no deben usar pesas en los tobillos.
